គន្លឹះនិងការណែនាំសម្រាប់ប្រើប្រាស់បង្គន់អនាម័យនៅអាស៊ី
បង្គន់អនាម័យនៅក្នុងតំបន់អាស៊ីមិនមែនជាវត្ថុដែលគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជួបប្រទះមួយឬច្រើននៅពេលធ្វើដំណើរក្នុងទ្វីបអាស៊ី។ អ្នកធ្វើដំណើរតាមបស្ចិមប្រទេសជាច្រើនព្យាយាមគេចពីពួកគេប៉ុន្តែនៅទីបំផុតត្រូវប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ
ការដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកនិងរបៀបប្រើបង្គន់អង្គុយត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយភាពភ័យខ្លាចខ្លះ។
សណ្ឋាគារភាគច្រើនដែលបំពេញតម្រូវការភ្ញៀវទេសចរបរទេសឥឡូវនេះមានបង្គន់អនាម័យអង្គុយសម្រាប់ភ្ញៀវប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជានឹងត្រូវប្រើបង្គន់អង្គុយនៅចំណុចមួយចំនួនអំឡុងពេលរបស់អ្នកនៅអាស៊ី។
បង្គន់អនាម័យនៅតែជាលំនាំដើមដែលរកឃើញនៅបន្ទប់ទឹកសាធារណៈនៅតាមប្រាសាទផ្សារទំនើបនិងភោជនីយដ្ឋានមួយចំនួន។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនក្នុងមួយឆ្នាំៗ ដែលត្រូវប្រឈមនឹងជំងឺក្រពះ អ្នកប្រហែលជាកាន់តែដឹងអំពី "អន្ទាក់" នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកសាធារណៈជាងអ្នកចូលចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកជួបបង្គន់អង្គុយនៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នកកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ មួយផ្នែកធំនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកប្រើប្រាស់ពួកគេរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួនឬមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តយូរអង្វែង - អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នា។ តាមការពិត អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ដ្រជាច្រើនយល់ស្របថាការប្រើបង្គន់អង្គុយមានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនធំ! នេះគឺដោយសារតែមុំនៃរាងកាយនៅពេលប្រើវា។
ការណែនាំអំពីបង្គន់ Squat
អ្នកធ្វើដំណើរថ្មីមួយចំនួនមិនចាំបាច់ខ្លាចបង្គន់អនាម័យនៅអាស៊ីច្រើនជាងការឈឺ, ប្លន់ឬ បាត់បង់លិខិតឆ្លងដែន ។ បង្គន់អនាម័យគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោម 10 ចំណុចដែលភ្ញៀវទេសចរត្អូញត្អែរអំពីនៅតំបន់អាស៊ី ។ ជំនួសឱ្យការប្រថុយខូចខាតដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗដោយរង់ចាំយូរពេកទៅមុខសូមប្រើវិធីប្រើប្រាស់បង្គន់បែបអង្គុយជាបទពិសោធខាងវប្បធម៌ប្រហែលជាមួយនឹងការកំប្លែងតិចតួចដែរ។
បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់តើអ្នកមិនបាន ចាកចេញពីផ្ទះនៅកន្លែងដំបូងដើម្បីមើលនិងរៀនអ្វីដែលថ្មី?
បើទោះបីជាបង្គន់អនាម័យតាមបែបបស្ចិមប្រទេសដែលមានកៅអីនិងយន្តការចាក់សាំងមានកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅក្នុងតំបន់ទេសចរណ៍នៅតំបន់អាស៊ីអ្នកនៅតែរកបង្គន់អនាម័យនៅតាមទីផ្សារអាកាសចរណ៍ភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកប្រាសាទនិងផ្សារទំនើបទំនើបមួយចំនួន។
សូម្បីតែ ប្រាសាទអង្គរវត្តដ៏ល្បីល្បាញរបស់ប្រទេសកម្ពុជា ដែលជាតំបន់បេតិកភណ្ឌពិភពលោកដ៏ល្បីល្បាញរបស់អង្គការយូណេស្កូក៏មានស្លាកកំប្លែងណែនាំមនុស្សកុំឱ្យឈរនៅលើកៅអីនៃបង្គន់បែបលោកខាងលិច។ ភ្ញៀវទេសចរមួយចំនួននៅទីនោះមិនដែលឃើញកៅអីនៅលើបង្គន់!
មិនមែនបង្គន់ទាំងអស់នៅទ្វីបអាស៊ីគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ពាក្យចចាមអារាមនេះគឺជាការពិត ប្រទេសជប៉ុនគឺជាផ្ទះបង្គន់ទំនើបដែលបំពាក់បច្ចេកវិទ្យាទំនើបដែល មានកៅអីល្មមកៅអីល្មមនិងការគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងប្រព័ន្ធល្ខោន។ បន្ទប់ទឹកសាធារណៈនៅសិង្ហបុរីជារឿយៗគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកអាចត្រូវបានផាកពិន័យដោយសារតែបរាជ័យក្នុងការចាក់សោរមួយ!
បង្គន់អនាម័យគឺមិនមានន័យថាចង់ដឹងនៅអាស៊ីទេ។ អ្នកនឹងរកឃើញពួកគេនៅមជ្ឈឹមបូព៌ាទ្វីបអឺរ៉ុបទ្វីបអាហ្រ្វិកខាងត្បូងនិងស្អាតជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក។
ប្រភេទបង្គន់ Squat នៅអាស៊ី
បង្គន់អនាម័យ ប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងប្រទេស នៅអាស៊ី។ ពេលខ្លះពួកគេមិនមានអ្វីច្រើនជាងរន្ធនៅក្នុងដីនោះទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអាងប៉សឺឡែនដែលមានកម្ពស់ឬនៅកម្រិតជើង។
គួរឱ្យសោកស្តាយដែលបង្គន់អនាម័យខ្លះគឺបង្គន់បែបលោកខាងលិចដែលមានកៅអីត្រូវបានដកចេញ។ អ្នកដំណើរយល់ស្របថា "កូនកាត់" ទាំងនេះគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ដោយមិនចាំបាច់សើម។ ពួកវាខ្ពស់ពេកដើម្បីអង្គុយប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអង្គុយបានទេ!
បន្ទប់ទឹកមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់អាស៊ីអាគ្នេយ៍មានដាក់ធុងមួយឬក្នុងករណីមួយចំនួនដែលក្បឿង / បេតុងនៅជាប់បង្គន់។ ទឹកនេះគឺសម្រាប់ការលាងសំអាត។
នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌូណេស៊ីអាងទឹកដែលមានផ្ទុកទឹក (ហើយសង្ឃឹមថាស្លែមួយប្រភេទត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម ណ្ឌី ) អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីលាងដៃលាងដៃឬស្អាត។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃបង្គន់ Squat
ការសិក្សាពិតជាបង្ហាញថាការគ្មានកៅអីនៅទីបំផុតអាចល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាព។ ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការធ្វើអនាម័យកាន់តែច្រើន (អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទំនាក់ទំនងរាងកាយជាមួយផ្ទៃណាមួយនៅពេលធ្វើអាជីវកម្មរបស់អ្នកទេ) ការប្រើប្រាស់បង្គន់ Squat អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាក់ស្តែងដូចជាការការពារជំងឺឬសដូងបាតក្លនលូននិងការជ្រាបអឹមទាប។
ដោយសារតែសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សទីតាំងអង្គុយគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការកាត់បន្ថយបានល្អជាងមុននិងកាត់បន្ថយភាពមិនទៀងទាត់នៃជាតិផាសុកោដកដែលត្រូវបានគេគិតថាជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ, ជំងឺរលាកពោះវៀននិងជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន។
ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បង្គន់ Squat
- ក្បួនទី 1: មិនដែលធ្លាប់បោះក្រដាសឬអ្វីផ្សេងទៀតទេទោះបីជាអ្នកគិតថាវាអាចបែកខ្ញែកបានក៏ដោយចូលទៅក្នុងបង្គន់អនាម័យនៅអាស៊ី។ ប្រព័ន្ធលូទឹកនិងប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកស្អុយបុរាណមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងផលិតផលក្រដាសឬអនាម័យទេ។ ការដាក់ក្រដាសចូលទៅក្នុងបង្គន់ធ្វើឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ - និងថ្លៃជួសជុលថ្លៃ - សម្រាប់ការបង្កើតនៅពេលក្រោយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបិទបង្គន់ជាសាធារណៈ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវ ដាក់ក្រដាសអនាម័យចូលក្នុងធុងប្លាស្ទិចលុះត្រាតែអ្នកប្រាកដថាទីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងមកលេងមានប្រព័ន្ធលូទឹកទំនើប (ឧ។ សិង្ហបុរី ជប៉ុន កូរ៉េខាងត្បូង ។ ល។ ) ។
- ក្បួនទី 2: រក្សាក្រដាសអនាម័យរបស់អ្នកជានិច្ច។ ក្រដាសកម្រត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យសាធារណជនដោយការភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងរំលោភច្បាប់ទី 1 ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើដូចអ្នកស្រុកធ្វើហើយប្រើទឹកដើម្បីសំអាតខ្លួនឯងជាជាងផលិតក្រដាស។ គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ក្រដាសអនាម័យជារឿយៗត្រូវបានគេផ្តល់ជូននៅតុនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននិងតូបលក់តាមចិញ្ចើមផ្លូវ។ ដាក់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលក្រោយ។
- ច្បាប់ទី 3: ត្រលប់មកវិញ។ បង្គន់អនាម័យជាច្រើនខ្វះធុងឬបំពង់ទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញគេត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវតំណក់ទឹកនិងធុង។ បើទោះបីជាអ្នកប្រើក្ដារចង្អៀតដែលមានកោសិកានេះគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយចូរធ្វើបែបនេះដោយមិនអើពើចំពោះអ្នកដទៃនិងកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃបាក់តេរី។ បូមទឹកពីរបីគួរជំរុញឱ្យកាកសំណល់ចុះក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើទឹកទាំងអស់, បំពេញធុងដោយប្រើម៉ាស៊ីន - ការធ្វើដូច្នេះគឺជាការគួរសមនិងកម្មផលល្អ។
គន្លឹះសំរាប់ប្រើប្រាស់បង្គន់ Squat
- ថ្វីបើការបង់ថ្លៃឯកសិទ្ធិក្នុងការប្រើវាហាក់ដូចជាខ្លាំងក្លាក៏ដោយក៏បង្គន់អនាម័យសាធារណៈទាំងអស់នៅក្នុងទ្វីបអាស៊ីមិនមែនឥតគិតថ្លៃទេ។ រក្សាកាក់មួយចំនួនឱ្យងាយស្រួល គ្រប់ពេលវេលាក្នុងករណីអ្នកប្រញាប់។
- យកស្បែកជើងរបស់អ្នក។ អាជីវកម្មខ្លះ ទាមទារឱ្យអ្នកទុកស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅមាត់ទ្វារ មុនពេលចូលប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបង្គន់អនាម័យជាច្រើនកំពុងស្នាក់នៅជានិច្ចជាមួយសារធាតុដែលអ្នកមិនចង់លោត។ ដង្កូវនិងពពួកប៉ារ៉ាស៊ីតអាចចូលតាមជើងទទេ។ នៅប្រទេសជប៉ុនស្បែកជើងបង្គន់អនាម័យសហគមន៍អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ជាផ្នែកមួយនៃការរិយាល័យក្នុងស្រុក ។
- ការរកសាប៊ូឬកន្សែងសម្រាប់ក្ដៅស្ងួតគឺកម្រមានណាស់នៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍។ អ្នកប្រហែលជាចង់យកទឹកអនាម័យដៃ។
- តំបន់ជុំវិញបង្គន់អនាម័យនៅតំបន់អាស៊ីជារឿយៗមានសំណើមនិងជួនកាលរអិល - ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលដែលទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងខ្នងដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្លួនឯង។ ព្យាយាមជៀសវាងការនាំយកកាបូបឬវត្ថុដែលត្រូវទុកនៅលើដី។
- ប្រយ័ត្នពេលប្រើបំពង់នៅជាប់បង្គន់។ សម្ពាធខុសគ្នាខ្លាំង។ បន្ទប់ទឹកសើមអាចជាការចង្អុលបង្ហាញថា "កាំភ្លើងធំ" - ដែលវាត្រូវបានគេហៅថាជួនកាល - កំពុងរស់នៅលើឈ្មោះហៅក្រៅរបស់វា។
ហេតុអ្វីមិនមានក្រដាសបង្គន់?
នៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើនទឹកត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្អាតផ្នែកខាងក្រោយបន្ទាប់ពីចូលទៅបង្គន់។ ពេលខ្លះដៃខាងឆ្វេងទទួលយកកាតព្វកិច្ចសម្រាប់ក្រដាសអនាម័យហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានទឹកនាំទៅជាមួយបំពង់នៅក្បែរបង្គន់។
ការប្រគល់អ្វីមួយទៅនរណាម្នាក់ឬ ការញ៉ាំជាមួយដៃឆ្វេង គឺជារឿងដែលគួរភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនៅក្នុងប្រទេសដែលអនុវត្តវា។ ចំពោះការអនុវត្តន៍ល្អចូរពិចារណាពីដៃឆ្វេងរបស់អ្នកថាដៃ "កខ្វក់" និងប្រើសិទ្ធិរបស់អ្នកនៅពេលកាយវិការការបរិភោគឬការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយថាប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកស្អុយនិងសំណល់បុរាណមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបែកក្រដាសបង្គន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ អាជីវកម្មជាច្រើនបន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះរញ៉េរញ៉ៃដោយមិនផ្តល់ក្រដាសអ្វីទាំងអស់!
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើបង្គន់ Squat
មនុស្សគ្រប់គ្នាហាក់ដូចជាមានបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួន ។ មិនចាំបាច់សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតស្មុគស្មាញ។
របៀបដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រើបង្គន់បែប Squat នៅក្នុងទ្វីបអាស៊ីគឺអាស្រ័យទៅលើអ្នក។ សូមចាំថាកម្រាលនេះត្រូវបានសើមដូច្នេះជៀសវាងការនាំយកសាកាដូឬវត្ថុដែលនឹងត្រូវទុកនៅលើដី។