តើអ្នកអាចជិះទូកកំសាន្តដោយខ្លួនឯងបានដែរឬទេ?
សំណួរមួយក្នុងចំនោមសំណួរញឹកញាប់បំផុតដែលអ្នកទេសចរធ្វើដំណើរកម្សាន្តទទួលគឺ "តើអ្នកអាចជិះទូកបានយ៉ាងច្រើនដោយមិនឡើងទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច?" វាមិនងាយស្រួលនោះទេហើយអ្នកដែលជិះលើកម្សាន្តត្រូវបានល្បួងដោយម្ហូបអាហារទាំងអស់ដែលមាននៅលើនាវាកម្សាន្ត។ ខ្ញុំជាអ្នកជំនាញលើការធ្វើដំណើរកម្សាន្តប៉ុន្តែអ្នកដែលស្គាល់ខ្ញុំទាំងអស់សុទ្ធតែយល់ស្របថាខ្ញុំពិតជាមិនមែនជាអ្នកជំនាញលើការជ្រើសរើសអាហារល្អ ៗ នៅលើនាវា។ ខ្ញុំព្យាយាម, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាជាពីរផោនឡើងនិងមួយផោនចុះ។
សំឡេងច្បាស់?
ដោយសារខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជំនាញខាងម្ហូបអាហារឬរបបអាហារខ្ញុំបានពិគ្រោះជាមួយលីសាលលីលីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់ថាជាក្មេងស្រីអត់ឃ្លាន។ Lisa គឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារម្នាក់ដែលត្រូវបានគេជក់ចិត្តនឹងអាហារ (ដូចយើងទាំងអស់គ្នា) ។ នាងមិនមែនជាអ្នកចំណីអាហារនោះទេប៉ុន្តែនាងបានរៀនចេះញ៉ាំញ៉ាំចំណីអាហារហើយនៅតែអាចរុញខោរបស់នាងដែលជាគោលដៅដ៏មានតម្លៃសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ Lisa មិនមែនជាអ្នកចំណីអាហារនោះទេប៉ុន្តែអ្នកគាំទ្រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរាប់លាននាក់និងអ្នកជាវទៅក្នុងព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងស្រឡាញ់អ្វីដែលនាងនិយាយ។
បន្ថែមពីលើគេហទំព័ររបស់ Hungry Girl វត្តមានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទស្សនាវដ្ដីទស្សនាវដ្តីនិងសៀវភៅស្តីអំពីការញ៉ាំនិងរបបអាហារ Lisa ក៏ជាអ្នករួមចំណែកជំនាញម្នាក់របស់ VeryWell.com ផងដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ Lisa Lillien សម្រាប់ការញ៉ាំនៅលើនាវាទេសចរណ៍
ក្នុងនាមជាអ្នកជិះទូកក្តោងញឹកញាប់ខ្ញុំបានស្ដាប់សំនួរទាំងប្រាំនេះម្ដងហើយម្ដងទៀតនៅលើកប៉ាល់តាមនាវាហើយលីសាមានចិត្ដសប្បុរសគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆ្លើយតបចំពោះពួកគេទាំងអស់ដែលញៀនអាហារផងដែរ។
តើមានវិធីណាខ្លះដើម្បីជៀសវាងការឡើងទំងន់នៅពេលជិះទូកកម្សាន្ត?
Lisa និយាយថា "អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរៀនពីរបៀបស្វែងរកអាហារប៊ូហ្វេ! វាងាយស្រួលពេកក្នុងការហូបចុកនៅទីនោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលចាប់ផ្តើមបំពេញចានរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសការជ្រើសរើស។ ការភ្នាល់ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺ ដំបូងអ្នកត្រូវរើសយកអាហារទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើចំណីអាហារណាមួយដែលអ្នកត្រូវទៅ (ជ្រើសរើសដោយប្រាជ្ញា) ។ អ្នកក៏គួរតែញុំាអាហារស្រាល ៗ ដូចជាបន្លែស្រស់ប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែឈើជាដើម។ វិស្សមកាល - ពួកគេនឹងមិនថ្លឹងថ្លែងអ្នកទេ។
វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការរៀបចំអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់គិតពីអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទាននៅថ្ងៃនោះ។ ផែនការគឺជាគន្លឹះ!
អ្នកក៏គួរតែព្យាយាមផ្លាស់ទីជាច្រើនផងដែរ - ទទួលបានការហាត់ប្រាណដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម!
ហើយទីបំផុតកំណត់ការញ៉ាំជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកព្រោះកាឡូរីពីស្រាក្រឡុកបន្ថែមលឿន! បិទជាមួយស្រាស្រាសំប៉ាញឬជាតិអាល់កុលលាយជាមួយសូដានិងក្លិនទឹកផ្លែឈើ។ "
ជិះទូកអាចមានអាហារ 24/7 ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានចំណាយប្រាក់សម្រាប់ម្ហូបអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃតម្លៃនាវាកម្សាន្តជាមូលដ្ឋានតើអ្នកអាចទទួលទានអាហារបានយ៉ាងដូចម្តេច?
លីសានិយាយថា: «វាជាគំនិតអាក្រក់ក្នុងការគិតអំពីម្ហូបអាហារក្នុងន័យថាវាត្រូវបាន "ឥតគិតថ្លៃ" នៅពេលជិះទូកកំសាន្តជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវញ៉ាំច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រាក់របស់អ្នក។
បរិភោគនៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដមិនគ្រាន់តែដោយសារតែម្ហូបអាហារត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកនោះទេ។ អាហារប៊ូហ្វេអាចត្រូវបានផ្តល់ជូននៅពេលយប់ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមក្នុងការទាំងអស់នោះទេ!
ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលយប់សូមទៅរកផ្លែឈើបន្លែឬជម្រើសដ៏ឆ្លាតមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អហើយដេកលក់ស្រួលផងដែរ! "
តើមានវិធីល្អបំផុតដើម្បីដុតកាឡូរីនៅលើវិស្សមកាលកម្សាន្ត?
Lisa និយាយថា "ជ្រើសរើសដំណើរកម្សាន្តដែលរួមបញ្ចូលទាំងការដើរច្រើន។ ទាញយកផលប្រយោជន៍ពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើទូកហើយដើរលើនាវា។ នាវាជាច្រើនមានទូកដែលពួកគេលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើវាជារឿងដ៏អស្ចារ្យ! ឬ pedometer ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានជំហានរបស់អ្នកផងដែរ។ "តើអ្វីជាគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាទម្ងន់អោយអស់ជារៀងរហូត?
Lisa និយាយថា: «ព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចផ្តល់គឺមិនដែលគិតថាខ្លួនអ្នកកំពុងសម្រាកឬហូបអាហារបំប៉នដើម្បីរក្សាទំងន់ជារៀងរហូតអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកអាចរស់នៅជាមួយការញ៉ាំជារៀងរហូតហើយអ្នកត្រូវគិតអំពីម្ហូបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នជារៀងរាល់ថ្ងៃចូរប្រុងប្រយ័ត្ននិងរៀបចំផែនការខ្ញុំរស់នៅតាមច្បាប់ 80/20 ។ ខ្ញុំជ្រើសរើសជម្រើសម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ 80 ភាគរយហើយជួយបន្ធូរបន្ថយការសោយរាជ្យបន្តិចបន្តួច។ 20 ភាគរយទៀតដែលធ្វើសម្រាប់ខ្ញុំ! "នៅពេលជិះលើសមុទ្រការ៉ាប៊ីនតើមានអ្នកទេសចរចានគោការាបៀនល្អ ៗ គួរព្យាយាមឡើងលើច្រាំង?
Lisa និយាយថា: "ការាបៀនត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងជម្រើសអាហារសមុទ្រស្រស់ស្អាតនិងផ្លែឈើត្រូពិចនិងសាឡាត់ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននិងឆ្ងាញ់ដូច្នេះនៅពេលណាដែលខ្ញុំសម្រាកវិស្សមកាលខ្ញុំភាគច្រើនជាប់នឹងវត្ថុទាំងនោះ" ។