01 នៃ 10
អាហារនៅលើយន្តហោះ
Anna Kurzaeva / Getty Images ដោយមានម្ហូបអាហារឥតគិតថ្លៃនៅលើយន្តហោះបានហុចឥវ៉ាន់ដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយឥតគិតថ្លៃអ្នកដំណើរកាន់តែច្រើនកំពុងទទួលទានអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងហើយអរគុណដល់ Pinterest មានគំនិតរាប់រយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដំណើរគ្រប់វ័យមានចំណាប់អារម្មណ៍។ ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល Trip Savvy Pinterest "អាហារសម្រន់នៅលើយន្តហោះ" ផ្តល់នូវការហូបចុកនិងរសជាតិឆ្ងាញ់ដើម្បីសាកល្បងនៅលើជើងហោះហើរក្រោយទៀត។
ដើម្បីមានសុខភាពល្អខណៈពេលហោះហើរកំណត់ហេតុបណ្ដាញដែលមានសុខភាពល្អបាននិយាយថាការរៀបចំមុនពេលសម្រាកគឺជាគន្លឹះសំខាន់។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះវាផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថង់ Ziploc ឬប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយដើម្បីដឹកអាហារមានសុខភាពល្អរួមទាំងគ្រាប់ granola ។ berries; ផ្លែឈើស្ងួត បារអាហារសម្រន់ដូច NAKD; សូកូឡាខ្មៅ; ស្ករគ្រាប់ គ្រាប់ និងប្ញស្សីជាមួយដំបងបន្លែ។
ស្វែងយល់ពីជំរើសបន្ថែមនិងគន្លឹះនិងម្ជុលជាក់លាក់ក្នុងផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនឃ្លានពេកនៅពេលដែលអ្នកជាប់នៅលើជើងហោះហើរដ៏វែង!
02 នៃ 10
Hummus និង Veggies
Dorling Kindersley / Getty Images អ្នកចង់បរិភោគនៅលើជើងហោះហើររបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏ចង់មានសុខភាពល្អហើយមិនចាំបាច់យកអ្វីដែលរញ៉េរញ៉ៃឬស្មុគស្មាញនោះទេ។ ប្រអប់អាហារសម្រន់នេះមានដូចជា hummus, ម្ទេស, ឈីសនិងខ្សែព្រិលពីប្លុក Unsophisticook ។ ពួកគេភ្លក្សរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្ត។
03 នៃ 10
សុតស្ងោរ
Maximilian ផ្សារហ៊ុន / Getty រូបភាព សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរស៊ុតគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលងាយស្រួលដឹកជញ្ជូនតាមការណែនាំរបស់ប្លុក PaleoFlourish ។ ដាក់វានៅក្នុង ថង់ប្លាស្ទិកដែលមានចំណុះ 3 តោន ដោយប្រើអំបិលនិងម្រេចហើយអ្នកមានអាហារសម្រន់ដែលបំពេញហើយមានសុខភាពល្អ។
04 នៃ 10
អាហារសម្រាប់កុមារ
ដវះឃីង (គ) Dorling Kindersley / Getty Images អ្នកមិនអាចបំភ្លេចកូនបានទេនៅពេលអ្នកយកវានៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ គ្មានអ្វីដែលអាក្រក់ជាងការជាប់នៅលើបំពង់ដែកដែលហោះហើរបាន 40,000 ហ្វីតពីដីដោយគ្មានអាហារហើយកូនរបស់អ្នកឃ្លាន។ ដំណើរកំសាន្តជាមួយនឹងកំណត់ហេតុបណ្ដាញ Tykes មាន 40 ចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនរួមមានដូចជា raisins / craisins, ឈីប Babybel, bar granola និងបន្ទះសៀគ្វី pita ។ វាក៏ផ្តល់ជូននូវការថែទាំកុមារដែលងាយស្រួលដូចជាខ្លាឃ្មុំអុកស្រូវអង្ករនិងចញ្ចឹម។
05 នៃ 10
រន្ធ Kitchn - តួកគី
Tom Grill / Getty Images អ្នកដំណើរអាចស្រេកឃ្លានក្នុងការហោះហើរយូរជាងនេះដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសន្សំប្រាក់ខណៈពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអត់អាហារវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលពិតជាបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជាសំណាងល្អ, កំណត់ហេតុបណ្ដាញ Kitchn នេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងនេះរុំសាច់ដុំងាយនឹងអនុវត្ត - ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ mustard ធ្លាក់ចុះដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុត 20 កន្លែងនិងអាហារដែលអាចយកតាមខ្លួនបានចំនួន 40 របស់ Kitchn ។ សៀវភៅទាំងនោះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតនិងអាចបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានដរាបណាអាហារធម្មតាអាចទទួលបាន! ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលរូបមន្តពេញលេញនៅលើគេហទំព័ររបស់ក្រុមហ៊ុន Kitchn ។
06 នៃ 10
អាហារបំប៉ន - នំរីរមៀលជាមួយអង្ករក្រែម
Ivan Ptitsyn / EyeEm / Getty Images គ្រាប់ចុចនេះម្តងទៀតតម្រង់ទៅរកអ្នកដែលចង់ញ៉ាំសុខុមាលភាពនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ប្លុកនេះផ្តល់នូវគន្លឹះក្នុងការវេចខ្ចប់ត្រឹមត្រូវនិងណែនាំឱ្យមានអាហាររួមទាំងស្ករខ្ទិះ។ radishes; ចំណិតត្រសក់; មែកធាង carrot & celery; សាឡីដែលជក់បារី; និងស្វាយស្ងួត។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទស្សនាវេបសាយនំបុ័ងសម្រាប់រាល់រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលថ្មីៗដែលផ្តល់នូវអាហារបំប៉នពេញលេញនៅពេលបំពេញនូវការស្រេកឃ្លានក្នុងពាក់កណ្តាលការហោះហើរ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថារមូរអេមរីមានអង្ករសំរូបដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ជើងហោះហើរដែលនៅសល់។
07 នៃ 10
នំបុ័ងអាហារប៊ែល - អាល់ម៉ុនអាហារនិងនំអំបុក
លោក Brian Yarvin / Getty Images សម្រាប់អ្នកដំណើរដែលកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅលើផ្លូវដង្ហើមនោះប្លុកអាហារ Babe ផ្តល់ជូននូវបញ្ជីដ៏វែងនៃវត្ថុដែលឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ អាហារ Babe ជាទម្លាប់ដាក់ម្រាមដៃបែបនេះដូចនេះតម្រង់អ្នកដែលហោះចម្ងាយឆ្ងាយអំពីរបៀបរក្សាសុខភាពនៅពេលដែលកំពុងធ្វើដំណើរ។
អាហារសម្រន់មួយដែលវាផ្តល់អនុសាសន៍គឺកញ្ចប់នៃអាលុយមីញ៉ូមសរីរាង្គគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាល់ម៉ុងបានបម្រើជាមួយស្ករគ្រាប់ទាំងមូលរបស់ Suzie និង Flax Thin Cakes ទោះបីជានេះមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំអ្វីក៏ដោយអ្នកគួរតែដឹងថាបទបញ្ជារបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ពិចារណាប៊័រអាល់ម៉ុងជាក្រែមរឺរាវនិង ដូច្នេះត្រូវតែសមនៅក្នុងធុងបីអោនដើម្បីឆ្លងកាត់សន្តិសុខ។
08 នៃ 10
ល្បែងចង្វាក់ Bauer-Protein Trail
រូបភាព Christopher Leggett / Getty កំណត់ហេតុបណ្ដាញអំណរ Bauer ផ្តល់នូវម្ជុលដ៏អស្ចារ្យនេះ, រូបមន្តមួយសម្រាប់លាយប្រូតេអ៊ីនផ្លូវ។ គ្រឿងផ្សំរួមមាន 2 ពែងលីងពោតឬម្សៅពោតចំណុះតិច 2 សណ្តែកដីសណ្តែកនិង 2 ស្លាបព្រាកែវអាំងម៉ាំម។
យោងតាមកំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់ Joy Bauer បានឱ្យដឹងថា "ការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានពេលវេលាល្អ" អាចជាដំណោះស្រាយចំពោះអ្នកដំណើរជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលជិះយន្តហោះ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារស្រាល ៗ ទាំងនេះដើម្បីភ្ញាក់ឡើងខួរក្បាលរួមមានឈីសខ្សែមួយឬពីរបំណែកសាច់គោមួយពងឬពីរពងឆ្អិនឬល្បាយដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រូតេអ៊ីនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
09 នៃ 10
តារាងសម្រាប់បំពង - ពីរ៉ក់ស្យូនឡាណូឡាជាមួយស្ពៃង្រែស្ងួត
Celeste Lindell / Flickr / cc 2.0 ហ្គូណូឡាល្អគឺជាចំណីអាហារធ្វើដំណើរដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាអាចចល័តងាយស្រួលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អហើយមិនបំពានបទបញ្ញត្តិរបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ណាដែលធ្វើដំណើរជាមួយទឹកឬអាហារ។ ម្ជុលនេះពីកំណត់ហេតុបណ្ដាញសម្រាប់តារាងពីរគឺជា granola ហ៊ានដែលមានគ្រឿងទេសល្ពៅធ្វើឱ្យវាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់រូបមន្តដ៏គួរអោយរំភើបនេះបានចុះទៅចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននៅលើដើមអូអឹមនិងគ្រាប់ប៉ុន្តែការបន្ថែមស្ករល្ពៅពិតជាបានបិទបាំងកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការព្យាបាលដែលគួរអោយស្រឡាញ់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកនៅទីនោះនិងត្រលប់មកវិញ - វត្ថុនេះរក្សាទុកជាយូរមកហើយប្រសិនបើកាបូបដែលអ្នកទុកវានៅជាប់នឹងត្រា។
10 នៃ 10
អាហារសម្រន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៅពេលហោះ
រូបភាព PoppyB / Getty គ្រាប់ចុចនេះពី Blog Diet ផ្តល់ជូននូវគំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 រួមទាំងបន្ទះសៀគ្វីក្លែងក្លាយរបារប្រូតេអ៊ីននិងកញ្ចប់តែមួយគត់នៃប៊័រសណ្តែកដីអាល់ម៉ុនខណៈពេលដែលម្ជុលនេះពីកំណត់ត្រារបស់ Jessica Mae ផ្តល់ជូននូវអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដូចជាក្រូចកំប៉េះនិងកោបទារកពងឆ្អិន (មួយនៃចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ) និងសូកូឡា។
គន្លឹះមួយក្នុងចំណោមដំបូន្មានដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកូនស្រី Fitbottomed Girls នេះបង្ហាញពីការនាំយកអាហារសម្រន់ដែលមានស្រាប់ដូចគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ពួកវាល្អណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់នូវការស្រេកឃ្លាននិងការជៀសវាងនូវជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសណ្ដែកដីដែលមានជាតិប្រៃ (ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង) ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍កំពុងតែបម្រើ។ មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីធានាបាននូវសុភមង្គលនៃអាហារនៅលើជើងហោះហើរគឺដើម្បីនាំមកនូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាហារបំប៉នរបស់ Philly.com Lindsey Kane បានណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទរបស់នាងដែលមានចំណងជើងថា "ការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ" ពាក់កណ្តាលពោតលីងញ៉ាំនិងសាច់មាន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់ Pop Sugar Fitness ផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារដែលមានតិចជាង 100 កាឡូរីដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហោះហើររបស់អ្នក។ ពួកវារួមបញ្ចូលបន្ទះឈីសអ័រហ្សែនសរីរាង្គ។ ពោតលីងញ៉ាំខ្យល់បីពែង; អាហារប្រាំបីគួរតែរសជាតិឈីសដំឡូងបារាំងល្អ ៗ ។ ចេកតូចមួយ និងប្រាំមីស្ទុយ។