តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាការស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកមុនពេលហោះហើរមួយ

ដកដង្ហើមចេញដកដង្ហើមចេញ

កែសម្រួលដោយ Benet Wilson

ការហោះហើរគឺមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដំណើរធម្មតាដែលត្រូវជួបនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីផ្លូវវែងឆ្ងាយនៅ ច្រកសន្តិសុខព្រលានយន្តហោះ ទៅកាន់ច្រកទ្វារដែលមានមនុស្សច្រើន។ ហើយភាពតានតឹងនោះត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Toby Bateson គឺជាគ្រូពេទ្យនៅលើការហៅសម្រាប់ ZenPlugs Ltd. ដែលធ្វើឱ្យត្រចៀកសម្រាប់អ្នកដំណើរនិងអ្នកដទៃ។ គាត់កត់សម្គាល់ថាការថប់បារម្ភនៅពេលហោះហើរជាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ហើយអ្នកដំណើរខ្លះមានការព្រួយបារម្ភនិងភ័យស្លន់ស្លោពេលគិតពីការហោះហើរ។

គាត់បានផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយ កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនិងការថប់អារម្មណ៍មុននិងអំឡុងពេលហោះហើរ។

1. ការរៀបចំ។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចិត្ត។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសំរាប់ពីរបីថ្ងៃមុនពេលហោះហើរធ្វើសកម្មភាពសមាធិដូចខាងក្រោម។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការនាំឱ្យហោះហើរ។ ធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងមើលឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ហោះហើរនៅលើជំហាននៃយន្តហោះហើយបន្ទាប់មកអង្គុយលើវា។ ស្រមៃថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ជាជាងការមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងកំពុងត្រូវបានរទេះភ្លើងចូលទៅក្នុងភាពភិតភ័យជ្រើសជម្រើសដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ដឹងថានេះជាជម្រើសមួយហើយវានឹងក្លាយជាជម្រើសមួយ។ ដោយការស្រមើលស្រមៃរឿងនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់សម្រាប់ពីរបីនាទីអ្នកគឺជាជំហានខិតទៅជិតដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិត។
2. ឱសថរុក្ខជាតិ។ ទស្សនាហាងលក់អាហារសុខភាពក្នុងស្រុករបស់អ្នកនិងទទួលបានសំណងឱសថដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញថា valerian មានប្រយោជន៍បើទោះបីជាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលគូសបញ្ជាក់ដោយគ្លីនិក Mayo រួមមាន chamomile, passionflower, lavender និង lemon balm ។ វាមានតំលៃជៀសវាងថ្នាំ benzodiazepines ដែលត្រូវបានគេរៀបចំដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភការឈឺចាប់ភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់ព្រោះវាញៀននិងអាចបង្កើតទម្លាប់។

1. ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចការឆ្លើយតប "ការហោះហើរឬការប្រយុទ្ធ" ដោយការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត។ នេះអាចនាំឱ្យមានសញ្ញាមួយចំនួននៃការថប់អារម្មណ៍រួមទាំងចង្វាក់បេះដូងលឿននិងការញ័រទ្រូង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនរយៈពេល 8 ទៅ 12 ម៉ោងមុនពេលហោះហើរ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងជួយប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលអាល់កុលត្រូវបានពាក់បិទ, ការថប់អារម្មណ៍ជាញឹកញាប់លក្ខណៈពិសេសមួយ។ វាត្រូវបានគេជៀសវាងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងមុនពេលអ្នកហោះហើរក៏ដូចជាអំឡុងពេលហោះហើរ។

បណ្ឌិត Michael Brein ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា The Travel Psychologist និយាយថាគាត់ជាមនុស្សដំបូងគេដែលរកចំណូលបានលើពាក្យ "ចិត្តសាស្ត្រទេសចរណ៍" ។ គាត់មានអារម្មណ៍ថាជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចនិងខ្លាចក្រែងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនៃបទពិសោធន៍នៃការចាកចេញពីព្រលានយន្តហោះសូមរំភើបចំពោះវាជាផ្នែកនៃបទពិសោធន៍ធ្វើដំណើរ។

លោក Brein បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដំណើរដែលមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងបង្កើតកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួល។ គាត់បាននិយាយថា "នាំមកនូវការសំរាកលំហែដោយសន្តិវិធីនៅក្នុងលំហសមាធិនេះជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តសំឡេងលួងលោមដូចជាការប្រមូលផ្តុំបទចម្រៀងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើ iPod របស់អ្នក" ។ "ឬ ដាក់សម្លេងរំខានរបស់អ្នកដោយលុបចោលកាស ចូរគិតនិងផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអនាគត: ការមកដល់របស់អ្នករស់នៅឥឡូវនេះស្ថិតស្ថេរឥឡូវនេះតែផ្តោតលើអនាគត" ។

Brein បាននិយាយថាទីបំផុតការទទួលយកនូវការរំខានដល់ការធ្វើដំណើរចេញពីព្រលានយន្តហោះគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការធ្វើដំណើរ។ គាត់បាននិយាយថា "អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងកង្វល់និងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ចូរទាក់ទងឧបសគ្គនៅព្រលានយន្តហោះជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការប្រារព្ធពិធី។ "ទីបំផុតសូមបន្តសម្លឹងមើលរង្វាន់ហើយភាពរីករាយនៃបទពិសោធន៏នៃការធ្វើដំណើរអាចនឹងត្រូវបានលើកកម្ពស់តែប៉ុណ្ណោះដោយការយកឈ្នះលើឧបសគ្គដើម្បីទៅទីនោះ" ។