អាហារអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហោះ

បរិភោគឱ្យបានភ្លឺ

ការធ្វើដំណើរថ្ងៃនេះមានភាពស្វាហាប់គ្រប់គ្រាន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺនៅពេលហោះហើរ។ ដោយមានបញ្ហាខ្វះម្ហូបអាហារអ្នកដំណើរបានរៀននាំយកអាហារសម្រន់របស់ពួកគេដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស។ ខណៈអ្នកគិតថាការជ្រើសរើសរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើតុនិងអាហារមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាអ្នកប្រហែលជាបាននាំយកអាហារខុសឆ្គងនៅលើយន្តហោះរបស់អ្នក។

Kate Scarlata គឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងគិលានុបដ្ឋាយិកាមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងបូស្តុននិងជាអ្នកនិពន្ធលក់ដាច់បំផុតនៅ New York Times ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាង 25 ឆ្នាំ។ នាងយល់ពីផលប៉ះពាល់ដែលចំណីអាហារខ្លះដែលអ្នកដំណើរយកទៅទទួលបានពិតជាអាចមានមុននិងក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរ។

"តំបន់ធំរបស់ខ្ញុំគឺសុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារ។ ស្ទើរតែ 20 ភាគរយនៃប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនហើយវាអាចជាបញ្ហាមួយនៅពេលធ្វើដំណើរ»។ ប៉ុន្តែជាទូទៅមនុស្សមិនចូលចិត្តពិសោធរំលាយអាហារទេប៉ុន្តែពួកគេធ្វើនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ឧស្ម័នពង្រីកនៅលើយន្តហោះដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀនអ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលនឹងរក្សាវាទុក។ "

ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកឡើងជិះយន្ដហោះបន្ទាប់ទៀតសូមពិនិត្យមើលការរើសយករបស់ Scarlata ខាងក្រោមសម្រាប់អាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើយន្តហោះហើយមូលហេតុដែលវាអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។

• 01 នៃ 08

  ប្រូតេអ៊ីនស៊ុលហ្វាន់សម្បូរបែប

  ការទទួលទានអាហារដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនស៊ុតនិងសាច់មុនពេលហោះហើរមិនមែនជាគំនិតល្អនោះទេព្រោះវាផ្តល់អាហារដល់អតិសុខុមប្រាណដែលបង្កើតឧស្ម័នអ៊ីដ្រាតស៊ុលហ្វាត។ វាត្រូវការពេលប្រហែលពី 3 ទៅ 5 ម៉ោងមុនពេលឧស្ម័នដែលត្រូវបានផលិតចេញពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតលើជើងហោះហើរធ្វើដំណើរមួយម៉ោងនោះអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំមុនពេលឡើងជិះយន្តហោះឬនៅពេលហោះហើរគួរតែល្អ។ នាង​បាន​និយាយ​ថា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហោះហើរយូរជាងនេះការកែសម្រួលអាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់អាចមានប្រយោជន៍។ "

• 02 នៃ 08

  គ្រាប់

  លោកស្កាឡាឡាតាបាននិយាយថាគ្រាប់ដែលមានគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីម្ស៉ៅប៊ឺតនិងអុច៉ុកស្យូសមានសម្បូរជាតិសរសៃដែលជាសារជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឧស្ម័នពោះវៀន។ អ្នកស្រីបាននិយាយថា "ជាតិសរសៃទាំងនេះត្រូវបានបំបែកដោយអតិសុខុមប្រាណអញ្ចាញធ្មេញរបស់យើងហើយទោះបីអាហារទាំងនេះមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ, វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក" ។ បញ្ហាធំជាងនេះគឺថាឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកបានរីកធំខណៈពេលដែលម៉ាយល៍ខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់ដាក់សម្ពាធ។

• 03 នៃ 08

  ផ្លែឈើស្ងួត

  Scarlata បាននិយាយថាផ្លែឈើស្ងួតភាគច្រើនជាពិសេសនៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន - បន្ថែម sorbitol និងជាតិសរសៃទៅពោះវៀន។ អ្នកស្រីបាននិយាយថា "វាធ្វើឱ្យទឹកហូរនិងបង្កើតពោះវៀនពោរពេញទៅដោយពោះវៀន" ។ ផ្លែឈើស្ងួតក៏មាននិន្នាការខ្ពស់ជាងនៅក្នុងស្ករនិងកាឡូរីផងដែរ។

• 04 នៃ 08

  ស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិល

  Scarlata បាននិយាយថាអាហារសម្រន់ទាំងនេះសម្បូរជាតិអាល់កុលដូចជាជាតិ mannitol, sorbitol និង xylitol ។ "ជាតិអាល់កុលទាំងនេះអាចបង្កើនល្បឿនលឿនតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកលឿនពេក" ដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺហើមពោះនិងរាគ។ អ្នកមិនចង់នៅលើជើងហោះហើរមួយ - ជាពិសេសមួយរយៈពេលយូរ - ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

• 05 នៃ 08

  Hummus

  ខណៈពេលដែលអាហារនេះគឺជាអាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អអ្នកប្រហែលជាចង់គិតទ្វេដងជាអាហារសម្រន់មួយទោះបីជាវាមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយ។ លោក Scarlata បាននិយាយថា "វាជាចំណេះដឹងទូទៅដែលបណ្តុំពពួកបន្លែបៃតងដូចជាសណ្តែកស្ងួតសណ្តែកស្ងួតសណ្តែកសៀងនិងល្ហុងជាដើមបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នដែលជាអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាងនៅក្នុងក្លឹបខ្ពស់" ។ ដំបូន្មាននេះក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះអ្វីដែលរួមមានដំណាំពោតសណ្តែកដីធ្មេញនិងម្រាមដៃខ្មៅ។

• 06 នៃ 08

  របារ Granola ជាមួយរំដោះជា Root Chicry

  សាច់គោ Chicory គឺជាជាតិសរសៃ fermented យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចរួមចំណែកដល់ការជម្រុញនៃការធ្វើដំណើរ, Scarlata និយាយថា, ដូច្នេះមើលទៅលើស្លាកគ្រឿងផ្សំមុនពេលទិញនិងវេចខ្ចប់ពួកគេ។ របារ Granola ជាមួយគ្រាប់និង / ឬផ្លែឈើស្ងួតក៏អាចជាបញ្ហាចរាចរណ៍។

• 07 នៃ 08

  អាហារ​ម៉ិកស៊ិក

  Scarlata បានបង្កើតសមីការដ៏សាមញ្ញ: ខ្ទឹមបារាំងបូកខ្ទឹមស្មើនឹងឧស្ម័ន។ ម្ហូបអាហារនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងសណ្តែកផងដែរដែលមិនមែនជាការហិតក្បាលសម្រាប់ហេតុផលច្បាស់លាស់និងបន្ទះឈីបដែលមាននិន្នាការទៅជាខ្ពស់នៅក្នុងជាតិសូដ្យូមនិងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ហើយអាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះខកចិត្តនិងប្លោកនោមឆាប់ខឹង។

• 08 នៃ 08

  បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង

  Scarlata បាននិយាយថាខណៈពេលដែលហ៊ានបរិភោគអាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងអំបិលហើយមានអាហាររូបត្ថម្ភតិចតួច។ នេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងអាហារសម្រន់របស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ផងដែរដូចជា pretzels និងសណ្តែកដី។ អ្នកស្រីបាននិយាយថា "ផលិតផលអំបិលច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់វត្ថុរាវច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះរួមជាមួយនឹងការហើមដៃនិងជើង។ ពួកគេក៏អាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការច្រាលអាស៊ីតផងដែរ។