ប្រយ័ត្នពេលណាទាំងនេះ
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលបានភាពរីករាយនិងរំភើបនៃការធ្វើដំណើរ។ មិនថាអ្នកកំពុងទៅទស្សនាទិសដៅថ្មីឬធ្វើដំណើរម្តងទៀតទៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តភាពរំភើបអាចមានអ្នកណាម្នាក់កំពុងរស់នៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែផែនការដ៏ល្អបំផុតក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាដល់អ្នកដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវទាំងអស់។
ឱសថរង់ចាំនៅផ្ទះដូចជាកម្តៅទឹកឬគ្រែដែលមានសុខភាពល្អប្រហែលជាមិនក្រោកឈរទេនៅពេលដែលនៅបរទេស។
ក្នុងករណីខ្លះការធ្វើតាមក្បួនធម្មតាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការតិចតួចការរៀបចំនិងចំនេះដឹងអំពីទិសដៅមួយមុនពេលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបានបញ្ចប់ដោយឈឺចាប់។
ចូរកុំឱ្យចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានដោយការធ្វើដំណើរទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យក្នុងស្រុក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីជៀសវាងវិធីសាមញ្ញទាំងប្រាំនេះដើម្បីទទួលបានឈឺដូចដែលអ្នកបានឃើញពិភពលោក។
ផឹកទឹកក្នុងស្រុក
អ្នករស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិចកាណាដានិងអឺរ៉ុបខាងលិចសូមកោតសរសើរដល់បទដ្ឋានសុខភាពខ្ពស់នៃទឹកម៉ាស៊ីន។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គោលដៅទាំងអស់មានស្តង់ដានៃអនាម័យនិងការរស់នៅដូចគ្នានោះទេ។
ប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍមួយចំនួនមិនមានហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធទេអ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនដែលមានទម្លាប់រស់នៅក្នុងផ្ទះមានន័យថាទឹកម៉ាស៊ីនអាចរងការខូចខាត។ ជាលទ្ធផលអ្នកដែលផឹកទឹកម៉ាស៊ីនអាចនឹងឈឺភ្លាមៗដោយសារតែបាក់តេរីនិងការគំរាមកំហែងផ្សេងៗទៀត។
ពេលធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកអ្នកធ្វើដំណើរដែលមានបទពិសោធដឹងថាផឹកជាចម្បងពីដបទឹកបិទជិត។
ប្រសិនបើទឹកដបមិនអាចរកបានងាយស្រួលទេនោះចូរពិចារណាអំពីការ ធ្វើដំណើរជាមួយដបទឹកត្រង ។
ការផ្តល់ការគេងឬការ ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការធ្វើដំណើរទៅទិសដៅថ្មីអាចមានភាពរំភើប។ នៅក្នុងការរំភើបអ្នកដែលស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈតឹងតែងមិនចង់គេងពេលដែលពួកគេរុករកទេដែលនាំអោយពួកគេធ្វើរឿងមួយក្នុងចំនោមពីរគឺត្រូវបោះបង់ទម្លាប់គេងជាទៀងទាត់ឬប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បី ទប់ទល់នឹងការយឺតយ៉ាវ ។
ធ្វើដំណើរឆ្លងតំបន់ពេលវេលា - ជាពិសេសពីទ្វីបមួយទៅទ្វីបមួយទៀត - អាចរួមចំណែកដល់ការយឺតយ៉ាវធ្ងន់ធ្ងរ។ បើទោះបីជានេះ, មនុស្សពេញវ័យនៅតែតម្រូវឱ្យមានចំនួនអប្បបរមានៃការគេងដើម្បីបំពេញមុខងារបានត្រឹមត្រូវ។ ការកាត់បន្ថយការគេងមិនអាចជួយបានទេព្រោះ "បំណុលគេង" អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងការលំបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងការងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃ។
ចុះយ៉ាងណាចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន? ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដូចជាការញ័រកន្ត្រាក់ក្រពះនិងការកើនឡើងបង្គន់។
ជំនួសឱ្យការគេងឬងាកទៅរកភេសជ្ជៈថាមពលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកកស្ទះយឺតយ៉ាវតាមរយៈការគ្រប់គ្រងការគេងនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មតា។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងលៃតម្រូវនិងគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងឱ្យបានល្អប្រសើរដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៏ល្អប្រសើរជាងនៅពេលដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។
បរិភោគអាហារចម្លែក
ទិសដៅនីមួយៗមានចានដែលគេស្គាល់។ ខណៈពេលដែលវប្បធម៌ជាច្រើនផ្តល់ជូននូវអាហារដែលយើងបានឃើញឬយ៉ាងហោចណាស់ស្គាល់យើងប្រហែលជាមិនសូវចូលចិត្តចំណីអាហារផ្សេងទៀតទេ។ តើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងប្រើ បាឡុតនៅហ្វីលីពីន ឬក៏ពងរាប់ពាន់ក្នុងប្រទេសចិនដែរឬទេ?
ទោះបីជាការឈររបស់ពួកគេជាចំណីអាហារក្នុងស្រុកអាហារទាំងនេះ (ក្នុងចំនោមផ្សេងទៀត) អាចមិនពេញចិត្តចំពោះក្រពះដែលគ្មានឆ្អឹង។ ការទទួលទានអាហារថ្មីៗត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរសូមប្រាកដថាអ្នកបានដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រើហើយតើវាអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងណាមុនពេលអ្នកញ៉ាំ។
ការសំរេចចិត្តតិចតួចអាចជួយអ្នកជៀសវាងការមិនស្រួលនិងការអាម៉ាស។
មិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ
អ្នកទេសចរជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកនៅទូទាំងទ្វីបអឺរ៉ុប គឺមាននៅខាងក្រៅ។ ជាលទ្ធផលអ្នកធ្វើដំណើរមានបញ្ហាបន្ថែមទៀតដើម្បីឈ្លោះប្រកែកជាមួយ: ការ sunburn ។
ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍អ្នកដំណើរដែលកំពុងចំណាយពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅខាងក្រៅ ប្រើឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យ 30 SPF ហើយអនុវត្តម្តងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើ ការធានារ៉ាប់រង របស់អ្នក សម្រាប់ហេតុផលដែលមិនបានរំពឹងទុកទាំងស្រុង : ការ sunburn អាក្រក់។
មិនទទួលថ្នាំបង្ការមុនពេលធ្វើដំណើរ
សំបុត្រត្រូវបានទិញហើយជើងហោះហើររបស់អ្នកនឹងចាកចេញនៅសប្តាហ៍នេះសម្រាប់ទីតាំងកម្រនិងអសកម្ម។ អ្នកមានបំណងទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យចុងក្រោយប៉ុន្តែវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ តើអាចមានអ្វីខុស? អាស្រ័យលើទិសដៅអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
គោលដៅមួយចំនួនស្នើឱ្យមានថ្នាំបង្ការមុនពេលមកដល់។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺបានរក្សាបញ្ជីចាក់វ៉ាក់សាំងដែលបានណែនាំសម្រាប់គោលដៅ។ ការមានវ៉ាក់សាំងមុនពេលធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបាននាំយកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ដែលមិនចង់បានទៅជាទម្រង់ជំងឺ។
មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងនៅខាងមុខ។ ដោយដឹងពីវិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចឈឺនៅលើផ្លូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាដំណើរទស្សនកិច្ចទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាមិនបញ្ចប់នៅក្នុងការថែទាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។