ការភ្ញាក់រលកដ៏វែងត្រូវការគេង
ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកតាំងពីខ្ញុំមានអាយុ 6 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមានសំណាងមិនដែលត្រូវបានរំខានដោយការរំខានយឺតយ៉ាវក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវិលត្រឡប់មកពីដំណើរកំសាន្តគ្រួសាររយៈពេល 10 ថ្ងៃទៅកាន់ទីក្រុងតូក្យូខ្ញុំត្រូវបានគេដាល់ជង្គង់របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការយឺតយ៉ាវដែលមានរយៈពេលជិតមួយខែ។
យឺតយ៉ាវគឺជាអ្វី? វាជាស្ថានភាពសរីរៈដែលកើតចេញពីការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងចង្វាក់ចរន្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ (វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់) ។ ជាទូទៅវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចទៅនឹងជើងហោះហើរវែងហើយវាទំនងជាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត។
លទ្ធផលគឺថាអ្នកនឿយហត់និងយឺតយ៉ាវបន្ទាប់ពីជើងហោះហើរដ៏វែងមួយខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីចម្ងាយដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជាមួយនឹងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេបោះចោលវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាមទម្លាប់ធម្មតារបស់វា។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរក្សាពេលវេលាជាមួយគោលដៅរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងយប់និងថ្ងៃលាយបញ្ចូលគ្នា។
ការហោះហើរពីឈីកាហ្គោទៅទីក្រុងឡូសអេនជឺលែសជាមួយនឹងពេលវេលាខុសគ្នានៃពេលវេលាត្រឹមតែពីរម៉ោងអាចមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាយឺតយ៉ាវទេប៉ុន្តែការហោះហើរយូរជាងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងភាពយឺតយ៉ាវជាទូទៅដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយឺតយ៉ាវ។ ការពន្យារពេលយន្ដហោះជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់បួនតំបន់ពេលវេលាប៉ុន្តែជើងហោះហើរឆ្ងាយនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាដូចគ្នា (ទិសខាងជើង - ខាងត្បូង) អាចបង្កើតរោគសញ្ញាដូចគ្នា។
សូម្បីតែសមាគមដឹកជញ្ជូនផ្លូវអាកាសអន្តរជាតិ (IATA) ដែលជាក្រុមហ៊ុនពាណិជ្ជកម្មដែលតំណាងឱ្យក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ពិភពលោកទទួលស្គាល់ផលប៉ះពាល់ដែលយឺតយ៉ាវអាចមានលើអ្នកដំណើរ។
ដល់ទីបញ្ចប់វាបង្កើតកម្មវិធី SkyZen ។ ត្រូវបានប្រើជាមួយកដៃធ្វើសកម្មភាពកាយសម្បទារបស់ Jawbone កម្មវិធីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរមើលសកម្មភាពនិងទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេនៅទូទាំងបទពិសោធន៍ហោះហើរទាំងមូល។
អ្នកប្រើអាចបញ្ចូលលេខជើងហោះហើរលេខកាលបរិច្ឆេតនិងប្រភេទនៃការធ្វើដំណើររបស់ខ្លួនហើយ SkyZen នឹងប្រមូលទិន្នន័យដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងផ្តល់ជូននូវការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនអំពីសកម្មភាពហោះហើរនិងយុទ្ធសាស្រ្តរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយការយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះមុននិងក្រោយការហោះហើរ។
វាក៏នឹងផ្តល់ជូននូវការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់បង្កើនបទពិសោធន៏នៃការធ្វើដំណើរនិងល្បិចយឺត ៗ នៅពេលឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា។
ដំណោះស្រាយមួយទៀតដែលអ្នកធ្វើដំណើរតាមខ្យល់បានស្បថគឺម៉េឡាតូនីនដែលជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលផលិតដោយក្រពេញស្រទាប់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកទទួលរងឥទ្ធិពលពីការយឺតយ៉ាវយឺតយ៉ាវការប្រើថ្នាំ Melatonin អាចជួយអ្នកឱ្យដេកលក់និងបន្ថយរោគសញ្ញា។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅហាងឱសថឬវីតាមីនឬសូម្បីតែនៅលើបណ្ដាញ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអាចប្រើថ្នាំដែលអាចទទួលរងផលប៉ះពាល់។
Guru គេងផ្តល់នូវអនុសាសន៍ចំនួនប្រាំបួនដើម្បីទប់ទល់យឺតយ៉ាវបន្ទាប់ពីការហោះហើរក្រោយរបស់អ្នក។
បើអាចធ្វើបាន 24 ម៉ោងមុនពេលអ្នករៀបចំគម្រោងអ្វីមួយបន្ទាប់ពីការហោះហើរ។
ផឹកទឹកឱ្យបានើន។
3. ស្រាយនិងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដូច្នេះអ្នកមិនមានភាពវឹកវរនិងហ៊ុំព័ទ្ធដោយឥវ៉ាន់របស់អ្នក។
ដេកលើគ្រែរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំងរយៈពេល 10 នាទីហើយយកដង្ហើមវែង។
5. ញ៉ាំអ្វីមួយដែលមានពន្លឺ (ទឹកផ្លៃសស៊ុបឬផ្លែឈើ) ហើយជៀសវាងអាហារដែលសម្បូរជាតិខាញ់។
ទទួលបានការម៉ាស្សាល្អឬធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយប្រេងល្ង។
7. មិនមានកាហ្វេឬអាល់កុលរយៈពេល 24 ម៉ោង។
យកប្រេងល្អចូលទៅក្នុងខ្លួនប្រាណ។ ឧទាហរណ៍អូមេហ្គា 3, 6 និង 9; ប្រេងអូលីវឬហ្គេអេ។
9. សាកល្បងយូហ្គាឬយឺត ៗ ។
កែសម្រួលដោយ Benet Wilson