ការដេកលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់គឺជាសសរស្តម្ភមួយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាបានធ្វើឱ្យជនជាតិអាមេរិកជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងទូរទស្សន៍យើងមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ហើយដេកលក់។ លើសពីនេះទៅទៀត, ស្រានិងបារីដែលយើងប្រើដើម្បីបន្ធូរបន្ថយអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងការគេងឱ្យបានឆាប់រហ័ស - ទាំងការចាំបាច់សម្រាប់វដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮដំបូន្មានទៀងទាត់។ បង្កើតទម្លាប់គេង។ កុំមើលទូរទស្សន៍ឬធ្វើការលើឧបករណ៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ប្រើតែគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ដេកនិងរួមភេទ។ ទុកបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់និងងងឹត។ ប្រសិនបើគ្មានអ្នកទាំងនោះធ្វើការទេនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសពីគ្នាប្រាំមួយដែលអាចធ្វើបាន។
01 នៃ 06
សាកល្បងយូហ្គា Nidra
Yoga Nidra (ថ្នាក់ដេក "yogic ដេក") នឹងក្លាយជាថ្នាក់យូហ្គាដែលងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកធ្លាប់សាកល្បង។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺកុហកនៅលើកម្រាលយោហាហានៅលើឥដ្ឋដែលគាំទ្រដោយអ្នកជួយនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយភួយភ្នែករបស់អ្នកគ្របដោយខ្នើយភ្នែកផ្កាឡាវេនឌ័រ។
គ្រូបង្រៀនណែនាំអ្នកអោយយល់ដឹងអំពី 5 koshas ("ស្រទាប់" ជាភាសាសំស្ក្រឹត) ដែលរួមបញ្ចូលទាំងរូបកាយនិងកម្លាំងស្វាហាប់ថែមទៀត។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺចូលទៅក្នុងរដ្ឋ hypnagogic រវាងការភ្ញាក់និងការគេងរយៈពេលសែសិបប្រាំនាទី។ នេះបើយោងតាម Claudia Gukeisen, MA ដែលជាអ្នកឯកទេសខាងសុខភាព Ayurvedic ដែលមានមូលដ្ឋាននៅ Rhinebeck, ញូវយ៉ក។ នៅពេលរៀនពីរបៀបធ្វើវានៅក្នុងថ្នាក់អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណយូហ្គារបស់អ្នកនៅផ្ទះ។
កន្លែងដែលអ្នកអាចសាកល្បងវា: ជេនអេរីរេសបង្រៀនពីទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាដែលនាងបានបង្កើតឡើងដែលគេហៅថាការគេងលង់លិខិតជាទៀងទាត់នៅសាលាគីរីហ្គាលយូរីក្នុងទីក្រុងឡិនដោចរដ្ឋម៉ាសាឈូសេត។ ស៊ីឌីរបស់នាង, យូហ្គានីតាដេកលក់ដ៏ទេវភាព , គឺជាស៊ីឌីលក់ដាច់បំផុតនៅក្នុងហាង Kripalu ។
02 នៃ 06
ផឹកទឹកដោះគោមាស
ទឹកដោះគោមាសគឺជាប្រភេទថ្នាំរមៀតដែលមានអាយ៉ងអេរ៉ាវែដបុរាណដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ លាយម្សៅទឹកដោះគោ 1/2 ពែង (ទឹកដោះគោទាំងមូលឬជម្រើសនៃទឹកដោះគោសណ្តែកអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះគោពីផ្នែកទូទឹកកក) និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម 1/2 ពែងពីកំប៉ុង។ ស្រូបយកយ៉ាងហោចណាស់ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេរាល់រមៀតកៀនណាននិងខ្ញីរួមជាមួយកង្កែបចំនួន 6 ។ (អ្នកក៏អាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងផងដែរ។ ) បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីបន្ទាប់មកយកចេញពីកំដៅហើយផ្តិតខ្លួនអ្នកដើម្បីគេង។
03 នៃ 06
យកអាងសមុទ្រ
រត់ការងូតទឹករបស់អ្នកហើយបន្ថែមពែងអំបិលអេប៉មដែលមានតំលៃថោកនិងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ នៅពេលចុងក្រោយនេះដូចដែលអ្នកទទួលបានចូរបន្ថែមតំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រដែលមានគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើការទាំងផ្នែកចិត្តនិងរាងកាយ។ ផ្កាឡាវេនឌ័រគឺជាកន្លែងសម្រាកកាយណាស់ដែលជាកន្លែងដ៏អស្ចារ្យមុនពេលចូលគេង។ វាក៏មានផលិតផលងូតទឹកសមុទ្រដែលមានជាតិសារាយដែលមិនមានក្លិនល្អប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល។ ទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការ ជ្រលក់រាងកាយ យ៉ាងហ្មត់ចត់ព្រោះវាជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនកាន់តែងាយស្រួល។
04 នៃ 06
ត្រដុសខ្លួនឯងជាមួយប្រេង
សូមសម្អាតជើងរបស់អ្នក (និងស្បែកក្បាលប្រសិនបើអ្នកមិនហ៊ាន) ជាមួយប្រេងល្ងឬប្រេងដូងទន់មុនពេលគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដាក់ស្រោមជើងល្អ ៗ ដើម្បីរក្សាជើងឱ្យក្តៅនៅពេលអ្នកគេង។ ការពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯងមុនពេលគេងអាចជួយឱ្យចិត្តត្រៀមខ្លួនបានសម្រាក។ ល្បិចនេះគឺត្រូវប្រើប្រេងតិចតួចហើយដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗដើម្បីការពារសន្លឹករបស់អ្នក។
05 នៃ 06
អានអ្វីដែលល្អ
អ្នកជំនាញទាំងអស់និយាយថាមិនត្រូវអាននៅលើគ្រែទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរសាត់ចេញបានដោយគ្មានវាសូមអានអ្វីដែលល្អដែលនឹងមិនត្រូវបានរំភើបនោះទេ។ ប្រសិនបើជីវិតខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកចូរអានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកទន់ភ្លន់និងបំផុសគំនិតដែលនិយាយពីជំនឿរបស់អ្នក។ វានឹងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយជួយអ្នកឱ្យរសាត់ចេញហើយធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកមានរសជាតិផ្អែមជាង។
06 នៃ 06
ប្រើមន្លែរភ្នែកល្វីន
វិនិយោគលើខ្នើយកែវឡាវ៉េនដែលដាក់ទម្ងន់តិចតួចលើភ្នែក។ វាមានអារម្មណ៍ល្អរាំងខ្ទប់ប្រភពពន្លឺធំ ៗ ឬតូចៗនៅក្នុងបន្ទប់និងក្លិនផ្កាកុលាបគួរឱ្យស្រឡាញ់។ កុំបារម្ភថាវានឹងមិនបន្តទេ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកដេក។