គោលការណ៍ណែនាំចាស់ 8 x 8 ត្រូវបានហួសសម័យ
យើងបានលឺថាយើងគួរតែផឹកទឹក 6 ទៅ 8 វ៉ុន 8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនបានផឹកស្រាច្រើននោះទេ។ ហើយសូម្បីតែអនុសាសន៍នោះអាចទាប។ ខ្ញុំ គិតថា ខ្ញុំផឹកទឹកឱ្យបានើន - ច្រើនថ្ងៃយ៉ាងណាក៏ដោយ - ប៉ុន្តែការឆ្លងកាត់ The Conscious Cleanse បានប្រាប់អោយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ទំហំមួយសមស្រប - ការផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកមិនមានន័យនៅពេលដែលអ្នកគិតថាមនុស្សពេញវ័យខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំងន់និងកម្រិតសកម្មភាព។
តើស្រ្តី 5 នាក់ដែលមានទំងន់ 110 ផោនត្រូវការបរិមាណទឹកដូចគ្នានឹង Linebacker សម្រាប់ Denver Broncos មែនទេ? សូម្បីតែបរិមាណទឹកដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការត្រូវការអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យទៅតាមទីកន្លែងដែលអ្នករស់នៅពេលវេលានៃឆ្នាំនិង អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ក្បួនថ្មីនៃមេដៃគឺយកទម្ងន់របស់អ្នកហើយចែកវាឱ្យពាក់កណ្តាល។ នោះហើយជាចំនួនអប្បបរមាអោននៃទឹកដែលមានសុខភាពល្អ, ទឹកត្រងដែលអ្នកគួរផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ, មិនរាប់វត្ថុរាវផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 140 ផោនចូរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 70 ផោន។ ផឹកច្រើនប្រសិនបើអ្នកសកម្ម, រស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ, ឬនៅលើរបបអាហារជម្រះមួយ។
លោកស្រី Julie Peláezនិងលោក Jo Schaalman បានបង្កើត Conscious Cleanse ដែលជារបបអាហារបំបាត់ការអស់កម្លាំងនិងបំបាត់ការឈឺចាប់អស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដែលបំបាត់អាឡែរហ្សីអាហារទូទៅដែលអ្នកអាចកំណត់វិធីល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំនិងផឹកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សនៅលើកម្មវិធីនេះផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងអោននិងបូក 30 អោនផ្សេងទៀត។
ពួកគេគឺជាគ្រូយូហ្គាយ៉ាងសកម្មដូច្នេះពួកគេផឹកកាន់តែច្រើន - ទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងអោនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប៉ុន្ដែតើអ្នកផឹកទឹកច្រើនប៉ុណ្ណា? Jo និង Jules ណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយពាងម៉ាស្ទេន 32 អោននៃទឹកមាន់។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 140 ផោនអ្នករួចទៅហើយពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅគោលដៅការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមារបស់អ្នកឬមួយភាគបីនៃវិធីទៅចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានស្នើ។
បញ្ចូលវាជាមួយនិទាឃរដូវស្រស់ឬទឹកត្រង (ដើម្បីលុបសារធាតុគីមីដូចជាក្លរីន) ម្តងឬពីរដងហើយអ្នកដឹងនៅពេលអ្នកបានបង្កើតគោលដៅរបស់អ្នក។
ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹកបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាការរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក, បង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជួយឱ្យរាងកាយនិងស្បែករបស់អ្នករលោង។
Jo និង Jules ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនម៉ោង 2 រសៀលដូច្នេះពួកគេមិនក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ លោក Jo និយាយថានៅពេលដែលអ្នកទទួលបានត្រឹមតែដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ទឹកនោមលឿងគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាអ្នកខ្វះជាតិទឹក (ឬប្រើវីតាមីនច្រើន) ។ ពួកគេបាននិយាយថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកច្រើនពេក។ ជាពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីបំបាត់ការរើសអើងមួយយើងត្រូវលាងជម្រះប្រព័ន្ធរបស់យើងនិងកែលម្អការលុបបំបាត់។
ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនថ្ងៃប៉ុន្តែពេលខ្ញុំព្យាយាមលិចទឹកទឹកខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំពិតជាផឹកស្រាណាស់។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្ងល់។ ទឹកដែលខ្ញុំផឹកកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំទទួលបានជាពិសេសនៅពេលដំបូងនៃការសម្អាតនេះ។ លោក Jules បានប្រាប់ខ្ញុំថា "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាស្រេកទឹកកំពុងត្រឡប់មករកជីវិតវិញ" នៅពេលខ្ញុំឱ្យទឹកដល់ពួកគេ។
ខ្ញុំចូលចិត្តផឹកទឹកប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានជាតិរាវតាមរយៈភេសជ្ជៈរសជាតិឬមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ដូចទឹករំអិលបៃតងដែរទឹកកាន់តែល្អអ្នកកាន់តែផឹកវា។ លោក Jo និយាយថា "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនឱ្យចូលចិត្តរសជាតិនៃទឹកដែលមានសុខភាពល្អ" ។
នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើតាមអនុសាសន៍ថ្មីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ជាលិកាសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសារធាតុរាវកាន់តែច្រើនហើយអាចបត់បែនបានហើយការឈឺចាប់នៅលើស្មារបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកច្រើនហើយមើលពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។