តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគសម្រាប់ថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
ការញ៉ាំថាមពលគឺសំដៅទៅលើការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបទទួលទានថាមពលនិងបង្កើនថាមពលពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Linda Prout, MS ដែលបានផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនតាមរយៈអ៊ីម៉ែលនិងទូរស័ព្ទឬពីការិយាល័យរបស់នាងនៅក្នុងទីក្រុង Eugene រដ្ឋ Oregon ។ នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធនៃ "រស់នៅក្នុងតុល្យភាព" និងសរសេរកំណត់ហេតុបណ្ដាញដ៏ល្អឥតខ្ចោះលើរូបត្ថម្ភ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរតែទទួលទានដើម្បីទទួលបានថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
1) បំបាត់ឬកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងម្សៅស។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងតែញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែនំប៉័ងខូឃីទឹកផ្លែឈើនំបុ័ងពណ៌សនិងប៉ាស្តាពណ៌សមានជាតិស្ករចម្រាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នោះនាំឱ្យមានថាមពលទាប។ ជំនួសវាដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាតិស្ករស្មុគស្មាញដូចជាបន្លែជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយការទទួលបានម្សៅពណ៌សស្ករសនិងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកពិនិត្យកម្មវិធីដូចជា The Conscious Cleanse ឬ Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet ។ ពួកវាសុទ្ធតែល្អនិងមានតម្លៃសមរម្យ។
2) ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ សាច់សាច់ស៊ុតត្រីបសុបក្សីគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗបានសម្រេចក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដាក់ Walnut និងប៊ឺនៅលើ oatmeal របស់អ្នកមិនមែនសុីរ៉ូអំបិលនិង raisins ។ ចំពោះថាមពលពេលព្រឹកចូរញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាកូរសាច់មាន់បំពងជាមួយខាត់ណាខៀវឬសុដន់មាន់ជាមួយសណ្តែកបៃតងចម្អិន។ ជៀសវាងអាហារដែលមានតែប៉ាស្តា។
3) រកមើលសាច់សត្វដែលចិញ្ចឹមដោយសាច់សត្វនិងបសុបក្សីនិងស៊ុតដោយមិនគិតថ្លៃ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះសម្បូរវីតាមីននិងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះថាមពលនិងសុខភាព។ សត្វដែលផលិតចេញពីរោងចក្រជារឿយៗបង្កជំងឺពីមនុស្សដែលមានជីវភាពធូររលុងនិងអនាម័យក៏ដូចជាអ័រម៉ូននិងកាកសំណល់គីមីដែលគ្មានសុខភាពល្អ។
4) បរិភោគ (ឬផឹក) បៃតងរបស់អ្នក។ ស្ពៃបៃតងខាត់ណាខៀវខាត់ណាបៃតងស្ពៃបៃតងស្ពៃខៀវបៃតងបៃតងខៀវបៃតងផ្កាខាត់ណាខៀវសុទ្ធតែជាវីតាមីនជីវចម្រុះម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៊ី។ ផ្លាស់ប្តូរពួកវា! អ្នកក៏អាចផឹកបៃតងរបស់អ្នកនៅក្នុង smoothies ។ (ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាឡាត់រ៉ូម៉េនខាត់ណាខ្ញីប៊ុតៅហ៊ូតៅហ៊ូទឹកត្រីនិងល្លីនរ៉ូបើខ្ញុំអាចទទួលបាន។ )
5) ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកត្រូវការប្រែប្រួលដោយមនុស្ស។ ទំហំមួយសមស្រប - ការផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកមិនមានន័យនៅពេលដែលអ្នកគិតថាមនុស្សពេញវ័យខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំងន់និងកម្រិតសកម្មភាព។ តើស្ត្រី 5 នាក់ដែលមានទំងន់ 110 ផោនត្រូវការបរិមាណទឹកដូចគ្នានឹង Linebacker សម្រាប់ Denver Broncos ដែរឬទេ? សូម្បីតែបរិមាណទឹកដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យទៅតាមទីកន្លែងដែលអ្នករស់នៅពេលវេលានិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងរស់នៅ។ ធ្វើ
សញ្ញាដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវផឹកច្រើនរួមមានទឹកនោមទឹកនោមពណ៌ខ្មៅ / ងងឹតអស់កម្លាំងអស់កម្លាំងសុដន់ផ្លូវចិត្តស្បែកស្ងួតនិងការទល់លាមក។ ជៀសវាងទឹកត្រជាក់ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែមនិងសិប្បនិម្មិត។ ត្រូវប្រាកដថាទឹករបស់អ្នកមិនមានហ្វ្លុយអូរីតបន្ថែមដែលអាចទប់ស្កាត់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (និងថាមពលនិងការរំលាយអាហារ) និងគ្មានសារធាតុពុល។
6) ហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនិងធ្វើការបានល្អប្រសើរជាងគ្រឿងញៀនក្នុងការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជិះកង់ជិះកង់ជិះហែលរឺរាំរែកជួយឱ្យយើងមានថាមពលនិងប្រុងប្រយ័ត្នផ្នែកស្មារតី។
7) ប្លង់អ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប។ ការទន្ទឹងរង់ចាំទទួលបានភាពងាយស្រួលចាប់ផ្តើមគម្រោងថ្មីឬរៀនអ្វីមួយថ្មីរំញោចគំនិតរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផលដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីសកម្មភាពការងារនិងមនុស្សដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។