កុំអោយការធ្វើដំណើររបស់អ្នកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់សុខភាពរបស់អ្នក
វាជាពេលវេលាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអនុវត្តនឿយហត់: ការបញ្ចប់ដំណើរដ៏អស្ចារ្យមួយ។
ការវិលត្រឡប់មកផ្ទះវិញមិនថាពីវិស្សមកាលរយៈពេលពីរសប្ដាហ៍ឬការធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោករាប់ពាន់ឆ្នាំអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកខ្លាំងហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្ដក្រោយពេលធ្វើដំណើរអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់អំពីអ្វីដែលក្រុមតោខៀវខ្ចីក្រោយពេលធ្វើដំណើរនិងរបៀបដែលអ្នកអាចរក្សាវាទុក។
តើអ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពេលធ្វើដំណើរ?
វាហាក់ដូចជាសម្លេងរំអិលក្រោយពេលធ្វើដំណើរគឺជាអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកប៉ះអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរមួយ។
ជួនកាលវាអាចចាប់ផ្តើមនៅក្នុងថ្ងៃដែលកំពុងរត់រហូតដល់ទីបញ្ចប់ - ខ្ញុំតែងតែបញ្ចប់អារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃមុនពេលដែលខ្ញុំធ្វើដំណើរទៅផ្ទះ។ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលអ្នកអាចជួបប្រទះរួមមានការអស់កម្លាំងការមិនចង់ទទួលទានអាហារខ្វះការលើកទឹកចិត្តអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍អន្ទាក់និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ - ការស្រាវជ្រាវភ្លាមៗអំពីការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក!
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការចុះខ្សោយក្រោយការធ្វើដំណើរអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងអាចអូសបន្លាយរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។ មិត្តភ័ក្ដិរបស់ខ្ញុំដែលបានធ្វើដំណើរពេញមួយឆ្នាំនៅជុំវិញពិភពលោកបានសារភាពថាពួកគេនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញសូម្បីតែមួយឆ្នាំក្រោយពីត្រលប់មកផ្ទះវិញក៏ដោយ។
ហេតុផលដ៏ធំមួយដែលហេតុផលនេះគឺដោយសារតែការធ្វើដំណើរប្រែប្រួល។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានរកឃើញពិភពលោកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអ្នកត្រលប់មកវិញគឺមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ វាជាអារម្មណ៍ប្លែកដែលធ្វើអោយយឺត ៗ នៅក្នុងជីវិតចាស់របស់អ្នកដូចជាគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេខណៈពេលដែលដឹងថា អ្វីគ្រប់យ៉ាង បានផ្លាស់ប្តូរ។
ហើយនៅពេលដែលមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើដំណើររបស់អ្នករយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់មកមិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ទៀតទេវាអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយនូវការចងចាំមិនគួរឱ្យជឿជាច្រើនដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ដឹង។
វាគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលអ្នកដំណើរមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំក្រោយពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ!
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពេលធ្វើដំណើរហើយតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាបានយ៉ាងដូចម្ដេច?
ខ្ញុំមានដំបូន្មាន 11 សម្រាប់អ្នក!
1. រក្សាភាពមមាញឹកក្នុងកំឡុងពេលចុងក្រោយនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក
រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺសម្រាប់ចុងបញ្ចប់នៃដំណើរកំសាន្តរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយអារម្មណ៍នៃការសោកសៅដែលវានឹងមកដល់ទីបញ្ចប់។ ដើម្បីជម្នះរឿងនេះខ្ញុំធ្វើឱ្យពីរបីថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិស្សមកាលរបស់ខ្ញុំមមាញឹកបំផុតនៃការធ្វើដំណើរទាំងមូល។ នេះមានន័យថាការកក់បន្ទប់ខ្លួន, ការធ្វើដំណើរកម្សាន្ត, ការទិញវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍និងការដើរ។ វាជួយរក្សាគំនិតរបស់អ្នកពីការពិតដែលថាអ្នកនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះនិងធ្វើអោយអ្នករីករាយជាមួយនឹងកន្លែងដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅបច្ចុប្បន្ន។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបានកុំត្រលប់ទៅធ្វើការឬសិក្សាភ្លាមៗ
គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានត្រលប់មករកភាពពិតវិញជាជាងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយភ្លាមៗនោះអ្នកបោះចោលខ្លួនឯងវិញទៅក្នុងទម្លាប់ចាស់របស់អ្នក។ ខ្ញុំដឹងថារឿងនេះនឹងមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសំណាងនោះមានបំណងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកពីរបីថ្ងៃដើម្បីត្រលប់ទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈប់សម្រាកបន្ដិចបន្ដួចបានទេនោះប្រហែលជាសមនឹងរៀបចំការធ្វើដំណើររបស់អ្នកនៅថ្ងៃសុក្រដើម្បីអ្នកអាចមានចុងសប្ដាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ពេលនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជម្នះ ការយឺតយ៉ាវ របស់អ្នក, ស្រាយនិងធ្វើការលាងសម្អាតរបស់អ្នក, ចាប់ជាប់ជាមួយមិត្តភក្តិឬថែមទាំងតម្រៀបតាមការចងចាំរបស់អ្នកទៀតផង។ យកពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកពិបាក។
3. ភ្ជាប់ជាមួយមិត្ត
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា: ការស្តាប់រឿងព្រេងវិស្សមកាលរបស់មនុស្សដទៃអាចជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ដូច្នេះការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលពិតប្រាកដណាមួយអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយក្រុមតោខៀវក្រោយដំណើរកម្សាន្តនោះវាអាចជាពរជ័យក្នុងការបំភាន់! ជួបជាមួយមិត្ដភក្ដិនិងជជែកអំពីអ្វីដែលអ្នកបានទៅនៅម៉ោងរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងចែករំលែករឿងរ៉ាវពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងទទួលបានព័ត៌មានអំពីភាពសប្បាយរីករាយដែលពួកគេបានធ្វើនៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបែរអារម្មណ៍និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្នកនៅក្រៅប្រទេស។
4. ការប៉ុនប៉ងដើម្បីថែរក្សាផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកដំណើរ
នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីដូចខ្ញុំអ្នកនឹងរកឃើញដោយខ្លួនឯងជាមួយគំនិតផ្សេង។ នៅតាមផ្លូវខ្ញុំព្យាយាមសាកល្បងអ្វីៗថ្មីការចុះហត្ថលេខាលើបទពិសោធន៏និងការញ៉ាំអាហារល្អ ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន។
នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរស់នៅកន្លែងណាមួយខ្ញុំតែងតែញ៉ាំនៅផ្ទះធ្លាក់ក្នុងទម្លាប់ហើយកម្រចុះឈ្មោះដើម្បីព្យាយាមអ្វីថ្មី។ ដោយសារតែខ្ញុំធ្វើការលើអ៊ីនធឺរណែតខ្ញុំជួនកាលមិនចាកចេញពីផ្ទះអស់មួយសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា! របៀបរស់នៅបែបនេះពិតជាមិនជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេ។
រក្សាការរំភើបនៃការរំភើបដែលនាំមកជាមួយការធ្វើដំណើរដោយរស់រានមានជីវិតដោយរក្សាទស្សនៈរបស់អ្នកដំណើរ។ យកថ្នាក់បង្រៀនចម្អិនអាហារនៅស្រុកកំណើតរបស់អ្នកបន្តរៀនមេរៀនរាំលេងថ្នាក់រាំឬពីរនិងរៀបចំខ្លួនទៅអាហារឆ្ងាញ់ជារៀងរាល់សប្ដាហ៍។
ធ្វើដំណើរក្នុងសួនច្បាររបស់អ្នក
តើនរណានិយាយថាការធ្វើដំណើរត្រូវតែបញ្ចប់នៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ? មិនមែនខ្ញុំទេ!
បន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញសូមបង្កើតផែនការដើម្បីចាប់ផ្តើមរុករកកន្លែងដែលអ្នករស់នៅដូចជាអ្នកជាអ្នកទេសចរ។ ដើរលេងកំសាន្ត ជិះឡានទេសចរណ៍ទស្សនាថ្នាក់បង្រៀនចម្អិនអាហារទស្សនាប្រាសាទដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនិងយករូបថតរាប់តោន! អ្នកក៏អាចរៀបចំថ្ងៃសារមន្ទីរមួយដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រវត្តិនៃផ្ទះរបស់អ្នក។
ខ្ញុំធំធាត់នៅទីក្រុងឡុងហើយតែងតែរៀបរាប់ថាវាជាទីក្រុងមួយដែលស្រអាប់និងសោកសៅ។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរអស់រយៈពេលប្រាំឆ្នាំ, វាភ្លាមក្លាយជាទីក្រុងសំណព្វរបស់ខ្ញុំនៅលើពិភពលោក! ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំ បានស្រាវជ្រាវទីក្រុងឡុងដ៍ ឱ្យបានច្រើនដូចដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅទូទាំងពិភពលោកខ្ញុំបានរកឃើញនូវកន្លែងដ៏អស្ចារ្យមួយដែលវាពិតជា។
6. ចែករំលែករូបថតរបស់អ្នកជាមួយមិត្ត
សម្រាកវិស្សមកាលរបស់អ្នកដោយចែករំលែករូបថតរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិនៅលើ Facebook និង / ឬ Instagram ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានផលិតភាពនិងលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើងនៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលទៅលើការចងចាំដ៏សប្បាយរីករាយរបស់អ្នក។ សូមប្រយ័ត្នជាមួយការកំណត់ភាពឯកជនរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការចែករំលែកវិស្សមកាលរបស់អ្នកជាមួយពិភពលោកទាំងមូល។
7. អានសៀវភៅកំណត់ហេតុធ្វើដំណើររបស់អ្នកឬប្លុកធ្វើដំណើរ
ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីដូចខ្ញុំអ្នកនឹងស្រឡាញ់រក្សាកំណត់ត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងនោះនៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរក្សាទុកកំណត់ហេតុធ្វើដំណើរឬកំណត់ហេតុ ធ្វើដំណើរ ក្នុងដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកហើយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ល្អ ៗ និងមើលទៅអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យការសរសេររបស់អ្នកដកចេញពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទេនោះឥឡូវនេះអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមប្លក់។ អ្នកអាចរំលឹកអំពីផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកចែករំលែកគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីការត្រឡប់មកផ្ទះវិញជាមួយមិត្តភក្តិឬនរណាម្នាក់ដែលជំពប់ដួលលើវាហើយប្រើវាជាឱកាសមួយដើម្បីឆ្លងកាត់និងកែរូបថតរបស់អ្នក។
រកកន្លែងសម្រាប់វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកទិញ វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍នៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ត្រូវចំនាយពេលដើម្បីរៀបចំពួកគេនិងធ្វើការនៅកន្លែងណាដែលត្រូវដាក់វា។ វានឹងជួយបំពេញបន្ទប់របស់អ្នកជាមួយនឹងការចងចាំសប្បាយរីករាយនិងជម្រុញឱ្យអ្នកបន្តមើលពិភពលោក។ បន្ទប់មួយក្នុងចំណោមបន្ទប់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំគឺកន្លែងដែលពេញទៅដោយគ្រឿងអលង្ការខ្ញុំបានធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់ខ្ញុំ។
ចាប់ផ្តើមរៀបចំធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើឈុតសម្រាកក្រោយវិស្សមកាលគឺដោយរៀបចំគម្រោងចេញដំណើររបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយចុះនិងឡើងជាមួយនឹងបញ្ជីនៃគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកសុបិន្តនៃការមកទស្សនា។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើងជាមួយនឹងផែនការមួយសម្រាប់របៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិត។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ថ្មីនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកនឹងមានអ្វីមួយដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកចេញពីការធ្វើដំណើរពីមុនរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯង
ពេលយើងធ្វើដំណើរវាអាចពិបាកក្នុងការថែរក្សាខ្លួនយើង។ ប្រហែលជាអ្នកញ៉ាំអាហាររាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំហើយញុំាអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ទាំងអស់។ ប្រហែលជាអ្នកចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាកនៅអាងទឹកខណៈពេលដែលទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងដាច់ពីគ្នា។ ឬប្រហែលជាអ្នកចំណាយពេលផឹកនិងរាំរាល់យប់ហើយចង់បានការគេងយ៉ាងស្កប់ស្កល់បំផុត។
ការធ្វើដំណើរមិនតែងតែល្អសម្រាប់យើងទេដូច្នេះចូរអ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះវិញជាឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ សម្រេចចិត្តថាទទួលទានសុរាឱ្យបានមួយរយៈចូលក្នុងហាត់ប្រាណរត់សម្រាប់រត់ទៅកន្លែងស្ប៉ាឬទទួលបានពេលយប់។ ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងពិតជាជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជួយអ្នកដំណើរផ្សេងទៀត
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរវាទំនងជាអ្នកបានពឹងផ្អែកលើសប្បុរសរបស់មនុស្សចម្លែកនៅចំណុចច្រើនក្នុងដំណើររបស់អ្នក។ មិនថាវាជាមិត្តភាពក្នុងស្រុកដែលបានជួយបញ្ជូនអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់ឬអ្នកណាម្នាក់នៅ ពិធីទទួលសណ្ឋាគារ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំភោជនីយដ្ឋានល្អអ្នកប្រហែលជាអរគុណច្រើនដងចំពោះជំនួយដែលអ្នកផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យអ្នក។
គោលបំណងដើម្បីសងវាទៅមុខបន្ទាប់ពីអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញដោយជួយអ្នកទេសចរដែលបាត់បង់នៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញមាននរណាម្នាក់សម្លឹងមើលផែនទីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេហើយមើលទៅមានភាពច្របូកច្របល់សូមសួរប្រសិនបើអ្នកអាចជួយពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ធ្វើការទាក់ទងជាមួយអ្នកញញឹមហើយសួរថាតើពួកគេកំពុងធ្វើអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មើលទៅដូចជាអ្នកទេសចរច្បាស់សូមសួរប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីជួយ។ អ្នកអាចចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរកមើលវេទិកាមួយចំនួននៅលើបណ្ដាញដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកចម្លែកអំពីទីកន្លែងដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់។
វានឹងធ្វើឱ្យអ្នករវល់ជួយអ្នកត្រលប់ទៅរកទម្លាប់នៃការជជែកកំសាន្តជាមួយអ្នកដំណើរផ្សេងទៀតនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងជួយអ្នកដទៃក្នុងគ្រាដែលពួកគេត្រូវការ។