ចាប់តាំងពីអាកាសចរណ៍ពាណិជ្ជកម្មបានបញ្ចប់បន្ទាប់ពីសង្គ្រាមលោកលើកទី 2 អ្នកដំណើរបានព្យាយាមរកវិធីទប់ស្កាត់ការយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះនិងវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិ។
Desynchronosis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមនុស្សដែលត្រូវបានគេស្គាល់កាន់តែច្បាស់ថាជាការយឺតយ៉ាវរបស់យន្ដហោះត្រូវបានធានាយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់ពីមានការរីករាលដាលពី ជើងហោះហើរទៅកាន់តំបន់អាស៊ី ។ យឺតយ៉ាវគឺជាជម្ងឺទូទៅមួយដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរអន្តរជាតិព្រួយបារម្ភ។
ថ្វីបើមានរបកគំហើញជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតក៏ដោយក៏គ្មានដំណោះស្រាយយឺតយ៉ាវនៅលើទីផ្សារដែរគឺជាការជួសជុលឆាប់រហ័សសម្រាប់ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
លេបថ្នាំគ្រាប់នឹងមិនធ្វើល្បិចទេ។ ជាការពិតថ្នាំគ្រាប់ melatonin ដែលមិនត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅត្រូវបានគេយកទៅធ្វើជាឱសថមួយដែលអាចជួយពន្យារការស្តារឡើងវិញបាន។ គ្រាន់តែដាក់រាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែសម្រួល។ ប៉ុន្តែមានមធ្យោបាយធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់យឺតយ៉ាវក្នុងដំណើររបស់អ្នក។
ដោយសារសាកសពត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដើរឬជិះសេះមនុស្សមិនត្រូវមានន័យថាគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយឆ្ងាយដូច ការហោះហើរទំនើប ។ នាឡិកា circadian ដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុគីមីនៅក្នុងខ្លួនប្រាណរបស់យើងដែលប្រាប់យើងថាពេលណាញ៉ាំនិងគេងច្រើនតែមានសភាពស្ងួតក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការហោះហើរនៅទិសខាងកើតឬខាងលិច។ ជាអកុសលការយឺតយ៉ាវរបស់យន្ដហោះអាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលទៅកន្លែងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ដែលពិបាកជាងមុនបន្ទាប់ពីមកដល់អាស៊ី។
តើជេលឡាក់ជាអ្វី?
ការឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា 3 ឬច្រើនអាចធ្វើអោយខូចខាតដល់លំនាំជីវសាស្រ្តនិងចង្វាក់ចរន្ត។ Melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយក្រពេញ pineal ក្នុងអំឡុងពេលងងឹតធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលមានអវត្ដមាននៃពន្លឺ។
រហូតដល់កំរិតមេតូអានទីនត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងកែតម្រូវទៅតាមតំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នកនាឡិកាគីមីដែលប្រាប់នៅពេលដេកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងទីតាំងថ្មីរបស់អ្នកឡើយ។
ការធ្វើដំណើរខាងលិចបណ្តាលឱ្យមានការយឺតយ៉ាវយឺតយ៉ាវប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតបង្កើតឱ្យមានការរំខានច្រើនបំផុតចំពោះចង្វាក់ចរន្ត។ នេះដោយសារតែការធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតទាមទារឱ្យនាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងកាន់តែរីកចម្រើនដែលពិបាកនឹងសម្រេចបានជាងការពន្យារពេល។
រោគសញ្ញារបស់ Jet Lag
អ្នកដំណើរដែលមានបទពិសោធន៍យឺតយ៉ាវអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅក្នុងកំឡុងពេលរសៀលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញមួយយប់ហើយឃ្លានក្នុងកំឡុងពេលសេស។ ការឈឺក្បាលឆាប់ខឹងនិងខ្វះខាតការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យការតម្រង់ទិសដៅថ្មីកាន់តែមានភាពប្រឈម។
ការយឺតយ៉ាវមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណេកទេ។ ការអត់ឃ្លានធ្វើកូដកម្មក្នុងរយៈពេលសេសសល់នៅពេលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យផ្អែកលើកាលវិភាគតំបន់ពេលវេលាចាស់របស់អ្នក។ អាហារដែលញ៉ាំនៅពេលទំនេរគឺមិនសូវសប្បាយរីករាយហើយអាចពិបាកក្នុងការរំលាយ។
ក្នុងនាមជារាងកាយរបស់យើងជាញឹកញាប់ធ្វើការថែទាំផ្ទៃក្នុងខណៈពេលដែលយើងដេក, ការធ្លាក់ចុះយន្ដហោះអាចពិតចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលធ្វើឱ្យមេរោគនិងមេរោគដែលបានជួបប្រទះនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈសូម្បីតែច្រើននៃបញ្ហាមួយ។
អ្នកដំណើររាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាយឺតយ៉ាវទាំងនេះ:
- ការគេងមិនលក់
- ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ
- ភ្ញាក់ឡើងឆាប់ពេក
- កង្វះចំណង់អាហារ
- កង្វះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាល
- ឈឺក្បាលនិងឆាប់ខឹង
សូមមើលបញ្ជីពេញនិយមនៃ រោគសញ្ញាចង្អៀត ។
ការសំរាកលំហែធម្មជាតិ
ទោះបីជាមិនទាន់មានដំណោះស្រាយយឺតយ៉ាវទេអ្នកអាចចាត់វិធានការខ្លះមុនពេលអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហោះហើររបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញ។
- ប្រើវិន័យ: ពេលវេលាដើម្បីបោះចោលការក្រដាសអានបន្តថា "ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ " សំណងជួសជុលកាកសំណល់ធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺបង្ខំឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់ថ្មីរបស់វា។ កម្លាំង brute ដំណើរការល្អបំផុត។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យដេកលក់នៅពេលព្រឹក ផ្ទុយទៅវិញចូររង់ចាំរហូតដល់ពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីគេងពេលយប់។ បើទោះបីជាការនិយាយថាមានភាពងាយស្រួលជាងធ្វើជាមួយការ ល្បួងម្ហូបអាហារនៅតាមទីផ្សានៅក្នុងតំបន់អាស៊ី ក៏ដោយចូរកុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ បរិភោគអាហារនៅម៉ោងកំណត់ដោយមិនខ្វល់ថាអ្នកឃ្លានឬអត់។
- ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អ ៗ ជាច្រើន: វដ្តនៃមេអំបៅរបស់អ្នកហើយនៅទីបំផុតនាឡិកាចរន្តរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាដោយបរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យចូលមកក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកពិតជាធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីជើងហោះហើរឆ្ងាយក៏ដោយថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នកនៅលើដីមិនមែនជាថ្ងៃល្អដើម្បីចំណាយពេលនៅជុំវិញសណ្ឋាគារមើលទូរទស្សន៍ទេ។ ទទួលបាននៅខាងក្រៅ, ស្នាក់នៅរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ, និងមើលតំបន់បណ្ដាញមួយចំនួន។
- ជៀសវាងសារធាតុគីមី: នៅពេលដែលនាឡិការបស់អ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ហើយការបន្ថែមភេសជ្ជៈដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យមានការភាន់ច្រលំច្រើន។ ទោះបីត្រូវការជម្រុញការជម្រុញដល់ពេលរសៀលដំបូងក៏ដោយចូរជៀសវាងការផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្រោយពេលថ្ងៃត្រង់រហូតដល់អ្នកត្រូវកែតម្រូវឡើងវិញ។ ជំនួយការដេក (Valium, Ambien, ល) នឹងអូសបន្លាយក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់ការស្ទុះងើបយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះបន្ទាប់ពីការហោះហើរ។
- ជៀសវាងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលរាត្រី: ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់អាចផ្លាស់ប្តូរផលិតកម្មមេអំបៅ។ ជម្រើសប្រសើរជាងមុនសម្រាប់បង្ខំឱ្យគេងគឺការអានជាជាងមើលទូរទស្សន៍ឬលេងជាមួយស្មាតហ្វូន។ ទទួលយកសៀវភៅណែនាំនោះហើយចាប់ផ្តើមសុបិនអំពីថ្ងៃបន្ទាប់របស់អ្នក!
- ចាប់ផ្តើមនៅលើយន្តហោះ: អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការទប់ស្កាត់យឺតយ៉ាវរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចេញដំណើរយន្ដហោះ។ កំណត់នាឡិការបស់អ្នកទៅពេលវេលានៅក្នុងទិសដៅនាពេលអនាគតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដេកនិងញ៉ាំដោយផ្អែកលើតំបន់ពេលវេលាថ្មីជាជាងចាស់។ បិទស្រមោលបង្អួចពេលវាដល់ពេលងងឹត។ ក្រោកឡើងផ្លាស់ទីនៅលើយន្ដហោះដើម្បីចៀសវាងការសន្លឹមហើយចៀសវាងការលេងកំសាន្ដតាមជើងហោះហើរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងទិសដៅអនាគតរបស់អ្នក។ ទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យញ៉ាំដោយអផ្សុក។ ចងចាំ: ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលមកពីអេក្រង់ LCD នឹងប្រឆាំងនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីគេង - បិទវានៅពេលដែលអ្នកគេង។
វិធានការទប់ទល់នឹងជេនប្លែកៗ
ការសិក្សាមួយដោយ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ដ្រអង់គ្លេស បានបង្ហាញថាថ្នាំ Melatonin ចំនួន 0,5 មីលីក្រាមដែលអាចទិញបានជាអាហារបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភដែលបានប្រើនៅថ្ងៃដំបូងនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការថយចុះនៃការកកស្ទះនៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានស្រូបយក។ រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិចមិនទាន់បានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ថ្នាំ Melatonin ជាសំណងព្យាបាលយឺតយ៉ាវទេ។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដបានបង្ហាញថាការតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 16 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមកដល់អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ការតមអាហារបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបពីការរស់រានមានជីវិតពីធម្មជាតិដែលធ្វើឱ្យការស្វែងរកអាហារមានអាទិភាពជាងការធ្វើតាមចង្វាក់ចរន្ត។ សូម្បីតែអ្នកមិនញ៉ាំអាហារតិចៗក៏ដោយក៏អាចជួយសម្រាលដល់ការរំលាយអាហារ / បញ្ហាធម្មតារបស់អ្នកដទៃដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយឺតយ៉ាវ។
តើធ្វើដូចម្តេចឡុងតើវាយកដើម្បីទទួលបានជាងគំនរហោះហើរ?
អាស្រ័យលើអាយុ, កាយសម្បទានិងហ្សែន, ការថយយឺតយ៉ាវប៉ះពាល់ដល់មនុស្សខុសគ្នា។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅលើជើងហោះហើរ (ជំនួយការគេងគ្រឿងស្រវឹងការមើលភាពយន្ត។ ល។ ) នឹងបន្ថយឬពន្យារពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ក្បួនដែលទទួលយកបានបង្ហាញថាអ្នកគួរតែទុកពេលមួយថ្ងៃពេញដើម្បីងើបឡើងវិញពីការយឺតយ៉ាវសម្រាប់គ្រប់តំបន់ពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត។
ការស្រាវជ្រាវមួយស្តីពីការទប់ស្កាត់និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានបង្ហាញថាការជាសះស្បើយពីការយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរទៅភាគខាងលិចតម្រូវឱ្យមានចំនួនថ្ងៃស្មើនឹងពាក់កណ្តាលតំបន់ដែលឆ្លងកាត់។ នោះមានន័យថាការហោះហើរទៅភាគខាងលិចពី JFK (តំបន់ខាងកើត) ទៅកាន់ទីក្រុងបាងកកនឹងធ្វើដំណើរជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃនៅប្រទេសថៃដើម្បីបញ្ចប់ការយឺតយ៉ាវ។