វិធីងាយស្រួលប្រាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលិចទឹក

ការរៀបចំផែនការសម្រាប់តំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការកែតម្រូវយឺតយ៉ាវ

មិនថាអ្នកទេសចរទៅជុំវិញពិភពលោកទេពួកគេទាំងអស់ជួបប្រទះនឹងសត្រូវទូទៅ។ សត្រូវនេះមិនមានប្រភេទជាក់លាក់ណាមួយហើយកំណត់ទិសដៅអ្នកដំណើរទាំងអស់ដោយមិនគិតពីសញ្ជាតិរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកដំណើរអន្តរជាតិមិនមានគម្រោងទៅមុខដើម្បីប្រឈមមុខនឹងសត្រូវជារឿងធម្មតានោះការផ្សងព្រេងរបស់ពួកគេអាចធ្លាក់ក្នុងល្បឿនលឿន។

សត្រូវដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា " យឺតយ៉ាវ " ។ នៅពេលដែលអ្នកដំណើរមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វាកាលវិភាគផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេអាចលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

តើអ្នកធ្វើដំណើរអាចត្រៀមខ្លួនបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពេលភ្លាមៗនៅទិសដៅរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេនៅភ្ញាក់ហើយប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាមួយនឹងចំណេះដឹងបន្តិចបន្តួចនិងជំនួយពីភាពអស្ចារ្យដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនការប្រយុទ្ធប្រឆាំងយឺតយ៉ាវអាចជាដំណើរការងាយនិងគ្មានការឈឺចាប់។ មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅទិសដៅបន្ទាប់របស់អ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តដោយគ្មានការផ្អាក!

ផែនការសម្រាប់ការប៉ះពន្លឺពីមុខគោលដៅរបស់អ្នក

មួយក្នុងចំណោមការរំលឹកដ៏ធំបំផុតដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេងគឺជាពន្លឺធម្មជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកពន្លឺកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាចង់នៅភ្ញាក់។ នៅពេលយប់, ដោយសារតែមានពន្លឺតិច, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបិទដោយធម្មជាតិហើយចង់ស្វែងរកការសម្រាកបន្ថែមទៀត។

ដោយរៀបចំផែនការពន្លឺថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកអ្នកអាចប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកលៃតម្រូវបានយ៉ាងល្អជាមួយទិសដៅថ្មីរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរដែលធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅទិសខាងកើតនៅលើជើងហោះហើរមួយយប់ចាប់យកការគេងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរហើយបន្ទាប់មកដោយជៀសវាងពន្លឺភ្លឺច្បាស់ពេញមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរដែលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិចកំណត់ចំនួននៃការគេងដែលអ្នកទទួលបាននៅលើជើងហោះហើរហើយបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យបានពន្លឺបន្ថែមទៀតនៅពេលមកដល់។

សម្រាកមុនពេលនិងកុំប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនហួសកម្រិត

ការរំភើបនៃការធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យអ្នកផ្សងព្រេងមិនសប្បាយចិត្តនៅយប់មុនការផ្សងព្រេងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមិនត្រូវបានគេសម្រាកឱ្យបានល្អមុនពេលធ្វើដំណើរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធំ ៗ សម្រាប់អ្នកដំណើរជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមឆ្លងកាត់ព្រំប្រទល់និងតំបន់ពេលវេលាច្រើន។

មុនពេលធ្វើដំណើរអន្ដរជាតិបន្ទាប់របស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការ។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យដេកចន្លោះពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខណៈពេលដែលកុមារនិងក្មេងជំទង់អាចត្រូវការការគេងច្រើន។ លើសពីនេះការប្រើកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលវែងកាន់តែច្រើនពីការស្ទះបេះដូងទៅនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ និយាយដោយសាមញ្ញ: គ្មានការជំនួសកន្លែងសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អទេ។

បរិភោគដូចជាក្នុងស្រុកមួយ (មុនដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នក)

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរការរំលងអាហារសំខាន់ចុងក្រោយមុនពេលការហោះហើររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្របសម្រួលបានកាន់តែងាយស្រួល។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាជាអ្វីដែលទិសដៅរបស់អ្នកធ្វើដំណើរនិងអ្វីដែលអ្នករំពឹងនៅពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ។

អ្នកជំនាញមួយចំនួនណែនាំឱ្យតមអាហាររហូតដល់ 16 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមកដល់ទិសដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកធ្វើដំណើរនឹងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការទទួលទានភ្លាមៗ។ អ្នកផ្សេងទៀតបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតាមកាលវិភាគដូចគ្នានឹងអ្នកស្រុកដែរនៅពេលអ្នកមកដល់ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពត្រូវប្រាកដថាធ្វើអ្វីដែលមានផាសុខភាពខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវកាលវិភាគស្រដៀងនឹងអ្នកស្រុក។ គ្រាន់តែប្រាកដថា អ្នកបម្រើ របស់ អ្នកស្មោះត្រង់នឹងវិក្កយបត្រ ហើយមិនព្យាយាមទាញយកប្រយោជន៍ពីអ្នកធ្វើដំណើរដែលគេងមិនដក។

ទឹកអាចជួយបាន

មិនផឹកទឹកគឺជាកំហុសមួយដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកដំណើរនៅឯទិសដៅថ្មីមួយ។

ខណៈពេលដែលទឹកម៉ាស៊ីនដែលមិនត្រូវបានច្រោះអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺនៅពេលធ្វើដំណើរ វានៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកអោយបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលធ្វើដំណើរជាមួយទឹកដប។

នៅពេលជិះលើជើងហោះហើរនិងពេលចុះចតសូមកុំភ្លឹបភ្លែតៗដោយទឹកឱ្យបានច្រើន។ ក្រុមអ្នកជំនាញការបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលែងរំលាយភេសជ្ជៈបន្ថែមនៅក្នុងថ្នាក់ជំនួញហើយជ្រើសរើសយកទឹកពេញមួយជើង។ ជាលទ្ធផលភ្ញៀវទេសចរនឹងអាចមានភាពភ្លឺស្វាងនិងស្រស់ស្រាយពីការហោះទៅចុះចត។

ប្រើកម្មវិធីដើម្បីឱ្យនាឡិការបស់អ្នកដំណើរការ

ចុងក្រោយបំផុតបច្ចេកវិទ្យាទំនើបអាចជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាពន្លឺនៅពេលធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោក។ កម្មវិធីជាច្រើនជួយអ្នកធ្វើដំណើរឱ្យសម្របទៅតាមពេលវេលារបស់ពួកគេតាមរយៈការបង្ហាញពីរបបរ៉ាមីនមុនពេលធ្វើដំណើរ។

កម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលខ្ញុំចូលចិត្តមកពី IATA ។ កម្មវិធី SkyZen អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរបញ្ចូលកម្មវិធីធ្វើដំណើររបស់ពួកគេ (ទៅថ្នាក់នៃការធ្វើដំណើរដែលយន្តហោះនឹងត្រូវបើក) ហើយវានឹងផ្តល់ជូននូវការគេងនិងការសំរាកលំហែសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការធ្វើដំណើរ។

ប្រសិនបើអនុវត្តតាមកម្មវិធីអ្នកបង្កើតកម្មវិធីអះអាងថាប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេអាចជួយអ្នកដំណើរកាត់បន្ថយបញ្ហារបស់ពួកគេដោយប្រើ jetlag ។

បញ្ហាទាំងអស់ដែលអ្នកដំណើរនឹងជួបប្រទះគឺការយឺតយ៉ាវរបស់យានយន្តគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមរយៈការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវនិងបច្ចេកវិជ្ជាតិចតួចអ្នកធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្លាក់ចុះយឺតយ៉ាវគឺជាការមិនសូវព្រួយបារម្ភក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅពេលដែលពួកគេបានឃើញពិភពលោក។