ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅទ្វីបអាហ្រ្វិកពីសហរដ្ឋអាមេរិកការធ្វើដំណើរទៅទិសដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលលើសពី 30 ម៉ោងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ខាងលិចកណ្តាលឬនៅឆ្នេរខាងលិច។ អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរអ្នករស់នៅឆ្នេរសមុទ្រភាគខាងកើតប្រហែលជាអាចហោះហើរដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែជម្រើសមានកំណត់ហើយជារឿយៗថ្លៃខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែ ជើងហោះហើរត្រង់ ពីញូវយ៉កទៅកាន់ ចូហានណេសប៊ឺគ ចំណាយពេល 15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ការធ្វើតេស្តភាពអត់ធ្មត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។
ភ្ញៀវទេសចរជាច្រើនទទួលរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពី ការយឺតយ៉ាវយន្តហោះ , ដូចជាការធ្វើដំណើរពីសហរដ្ឋអាមេរិកតម្រូវឱ្យឆ្លងកាត់អប្បរមានៃតំបន់ពេលវេលាប្រាំ។ ជាញឹកញាប់ភាពចលាចលដែលបណ្តាលមកពីការយឺតយ៉ាវត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការហត់នឿយដែលបណ្តាលមកពីពេលយប់មិនយូរប៉ុន្មាននៅលើយន្ដហោះឬការដេកនៅក្នុង អាកាសយានដ្ឋាន ដ៏មមាញឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលត្រូវបានគេនិយាយថារង្វាន់នៃការធ្វើដំណើរទៅទ្វីបអាហ្រ្វិកឆ្ងាយជាងគុណវិបត្តិនៃការទៅទីនោះហើយមានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហោះហើរតាមផ្លូវឆ្ងាយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងពិនិត្យមើលគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធានាថាអ្នកមិនចង់ចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រាកនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។
ស្តុកទុកនៅលើការគេង
លុះត្រាតែអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានពរជាច្រើនដែលអាចឈប់បានគ្រប់ទីកន្លែងវាទំនងជាអ្នកនឹងមិនទទួលបានការគេងច្រើននៅលើជើងហោះហើររបស់អ្នកទៅកាន់អាហ្វ្រិកទេ។ នេះជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានថ្នាក់សេដ្ឋកិច្ចហោះហើរជាមួយនឹងកន្លែងទំនេរមានកំណត់ហើយ (ជៀសមិនរួច) ទារកយំអង្គុយជួរពីរបីនៅពីក្រោយអ្នក។
ផលប៉ះពាល់នៃការហត់នឿយគឺមានតគ្នាដូច្នេះវាហាក់ដូចជាមានហេតុផលថាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងវាគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានពេលព្រឹកតិចតួចនៅក្នុងថ្ងៃមុនពេលចាកចេញរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាល
ភាពរឹង, ការរត់ឈាមមិនល្អនិងហើមគឺជារោគសញ្ញាទាំងអស់នៃការអង្គុយយូរពេកនៅលើជើងហោះហើរឆ្លងកាត់អាត្លង់ទិច។
ចំពោះអ្នកដំណើរមួយចំនួនការហោះហើរក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT) ឬកំណកឈាមផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយបង្កើនចរាចរ។ អ្នកអាចធ្វើដំណើរជាទៀងទាត់នៅក្នុងរថយន្តឬប្រើចំនួននៃលំហាត់ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ពីការលួងលោមនៃកៅអីរបស់អ្នក។ គ្រប់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ទាំងអស់រួមបញ្ចូលទាំងមគ្គុទេសក៏សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅក្នុងសៀវភៅសុវត្ថិភាពខាងក្រោយកៅអីរបស់ពួកគេ។
វិនិយោគក្នុងគ្រឿងបន្ថែម
អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃ DVT (រួមទាំងអ្នកដែលមានការវះកាត់ធំ ៗ ថ្មីៗ) ក៏គួរពិចារណាផងដែរក្នុងការវិនិយោគលើការដាក់លុយដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកកឈាមដោយបង្កើនលំហូរឈាម។ ឪពុកម្តាយដែល ធ្វើដំណើរជាមួយកុមារតូចៗ គួរតែញ៉ាំស្ករល្មមដើម្បីជួយកូនតូចៗឱ្យស្មើគ្នាក្នុងពេលចេញដំណើរនិងចុះចតខណៈអ្នកធ្វើដំណើរធម្មតាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីគ្រឿងមានតំលៃសមរម្យរួមមានពោងត្រចៀករបាំងដេកនិងខ្នើយធ្វើដំណើរ។
ជៀសវាងជាតិស្រានិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការល្បួងឱ្យផឹកគ្រឿងស្រវឹងលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមិនគិតថ្លៃ (និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់សរសៃប្រសាទ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកខ្សោះជាតិពុលនៅពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលរងការឈឺចាប់ពីកាប៊ីនស្ងួតរបស់កាប៊ីន។ ផលប៉ះពាល់នៃការខះជាតិទឹករួមមានចង្អោរនិងឈឺក្បាល - រោគសញ្ញាពីរដែលត្រូវបានធានាដើម្បីបង្វែរការធ្វើដំណើរដ៏លំបាកទៅជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ។
ផ្ទុយទៅវិញចូរផឹកទឹកឱ្យបានើនហើយយកដប ស្រាអាព្រិកខាងត្បូង ចូលទៅក្នុងកាបូបដៃរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។
រក្សាសំណើម
ទោះបីជាអ្នកជៀសវាងពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏ដោយវាទំនងជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រឡូននៅចំណុចមួយចំនួននៅលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការស្នើសុំទឹកនៅចន្លោះពេលអាហារឬទិញដបមួយពីផ្សារទំនើបមួយក្នុងអាកាសយានដ្ឋានបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសន្ដិសុខ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ការបាញ់តាមច្រមុះដបភ្នែកនិងអញ្ចេតាក៏ជួយទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសស្ងួតរបស់យន្តហោះផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តខ្ចប់ធាតុទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាបរិមាណនៃកោសិកានីមួយៗមានកម្រិត 3,4 អ៊ីញ / 100 មីលីលីត្រ។
ពិចារណាតុរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលខោតឹងនិងស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ប្រាកដជាមានកន្លែងរបស់ពួកគេអ្នកនឹងចង់បានម៉ូតសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ជើងយន្តហោះរបស់អ្នក។ ជ្រើសយកសំលៀកបំពាក់រលុងដែលមានផាសុខភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យហើមតិចតួចបន្ថែមពីលើស្បែកជើងដែលងាយស្រួលរុញច្រាននៅពេលអ្នកអង្គុយ។
ពាក់ស្រទាប់, ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចប់ឡើងប្រឆាំងនឹងការញាក់នៃម៉ាស៊ីនត្រជាក់អាកាសយានិកហួសចិត្ត, ឬច្រកចេញនៅពេលមកដល់នៅទិសដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរពីសីតុណ្ហភាពខ្លាំងទៅមួយទៀតចូរគិតពីការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងឥវ៉ាន់របស់អ្នក។
ល្បិចគំនិតរបស់អ្នក
យឺតយ៉ាវគឺមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជាមួយនាឡិការាងកាយខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ការកំណត់នាឡិការបស់អ្នកទៅកាន់ម៉ោងក្នុងស្រុករបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកជិះយន្តហោះជួយកែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីមុននឹងអ្នកចុះចត។ នៅពេលអ្នកមកដល់ចូរសម្របខ្លួនអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅតាមកាលវិភាគក្នុងតំបន់។ នេះមានន័យថាបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនៅពេលអាហារពេលល្ងាចទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។ និងទៅគ្រែនៅម៉ោងសមហេតុផលមួយទោះបីជាអ្នកមិនអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីការដេកលើកដំបូងរបស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកគួរសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងអាហ្វ្រិកពេលវេលា។
អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពហើយត្រូវបានសរសេរឡើងវិញដោយផ្នែកមួយដោយ Jessica Macdonald នៅថ្ងៃទី 24 ខែមករាឆ្នាំ 2017 ។