ការមានផ្ទៃពោះក្នុងពេលធ្វើដំណើរអាចជាភាពតានតឹង - ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការរៀបចំបន្ថែមមុនពេលតិចតួចអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការមិនស្រួលនៅតាមផ្លូវនិងនៅកន្លែងរបស់អ្នក។ នេះជារឿងប្រាំបួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយធ្វើដំណើរក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះកាន់តែងាយស្រួល។
01 នៃ 09
សូមពិចារណាពេលវេលា
រូបភាព Alija / Getty ដោយសារតែភាពអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះទំនងជាកើតមានក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 3 ដែលជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរគឺនៅត្រីមាសទី 2 ក្នុងរវាង 14 និង 28 សប្តាហ៍នេះបើយោងតាមសមាជកុមារអាមេរិកនិងគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគស្ត្រី។ នោះហើយជាពេលវេលានៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលពេលព្រឹកអាចនឹងថយចុះប៉ុន្តែអ្នកមិនទាន់បានស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដែលអ្នកធំពេកវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី។
ACOG និយាយថាការធ្វើដំណើរម្តងម្កាលរហូតដល់ទៅ 36 សប្តាហ៍ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្រ្តីដែលមានហានិភ័យតិចតួចសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍មានការកាត់បន្ថយនិងតម្រូវការឯកសារ។ និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការព្រួយបារម្ភណាមួយមុនពេលធ្វើផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកនិងពិនិត្យជាមួយក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍មុនពេលកក់សំបុត្រយន្តហោះដើម្បីមើលគោលនយោបាយរបស់ពួកគេសម្រាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះ។
02 នៃ 09
នាំមកនូវបទប្បញ្ញត្តិ
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images កាប៊ីនយន្ដហោះជាទូទៅមានកម្រិតសំណើមទាបធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរយូរ។ ចំពោះអ្នកដំណើរភាគច្រើនផលប៉ះពាល់គឺមានការធ្វេសប្រហែសប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាចង្អោរអស់កម្លាំងការរមួលក្រពះនិងការទល់លាមក - មិនឱ្យនិយាយពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាពលកម្មមិនគ្រប់ខែ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានទឹកជាមួយនឹងអ្នកហើយញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ រាល់ពីរបីនាទីសូម្បីតែពេលអ្នកមិនស្រេក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរក្រពះទទេអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការឈឺដល់ព្រឹកព្រាលៗហើយការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អឬស្ករអំពៅខ្ញីនៅលើដៃហើយងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការចង្អោរហើយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។
03 នៃ 09
ពកសួសពូជជាញឹកញាប់
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវធ្វើទៅបន្ទប់ទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នកមិនចង់ត្រូវបានចាប់ខ្លួនដោយកំហឹងនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយលើខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពនៅលើជើងហោះហើរដែលមានភាពច្របូកច្របល់ខណៈពេលដែលផ្លោកនោមរបស់អ្នកត្រូវបានលោតដូចជាថ្ពាល់។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីបន្ទប់ទឹកនៅពេលដែលពួកគេអាចចូលដំណើរការបានទោះបីជាអ្នកមិនគិតថាអ្នកត្រូវទៅ។ មុនពេលចាកចេញពីភោជនីយដ្ឋានព្រលានយន្តហោះសារមន្ទីរជាដើមនឹងធ្វើឱ្យមានការរំញោចនៅតាមកន្លែង "គ្រាន់តែក្នុងករណី" ។ ប្លោកនោមនឹងអរគុណអ្នក។
04 នៃ 09
ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយកៅអី
មិនត្រឹមតែអ្នកប្រាកដជាត្រូវក្រោកឡើងទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ចង់ក្រោកឈរនិងលាតសន្ធឹងជើងដែរ។ ការអង្គុយកៅអីច្រកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការក្រោកឈរឡើងហើយផ្លាស់ទីប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ - មិននិយាយពីបទពិសោធចុះសម្រុងគ្នាជាមួយអ្នកដំណើរដែលនៅក្បែរអ្នក។
05 នៃ 09
ចាប់យកស្រោមជើងបង្ហាប់
ពួកវាមិនតែងតែជាគ្រឿងបន្លាស់សំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យទេប៉ុន្តែស្រោមជើងបែងចែកគឺជាមិត្តភក្តិរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរឈាមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាហើមនិងឈឺក្បាល។ ស្រោមជើងស្រោមជើងឬ "បំពង់ជំនួយ" អាចជួយរក្សាលំហូរឈាមក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះដទៃទៀតដូចជាជម្ងឺដែលមិនស្រួលខ្លួនជាដើម។
06 នៃ 09
ខ្ចប់ពន្លឺបន្ថែម
រូបភាពវីរៈ / រូបភាព Getty ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតដើម្បីល្មមត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់គឺមិនមែនទេ។ ជៀសវាងការវេចខ្ចប់កាបូបដែលហួសកម្រិតដែលត្រូវដាក់នៅក្នុងធុងធំឬដាក់លើជញ្ជាំងព្រលាន។ ការវេចខ្ចប់អាស្រ័យលើក្ដារលាយពណ៌ដើម្បីឱ្យសម្លៀកបំពាក់អាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានិងផ្គូរផ្គងបានស្រួលឡើងវិញហើយត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹងស្បែកជើងនិងគ្រឿងសម្ភារៈដូចគ្នានេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណវត្ថុដែលត្រូវការដើម្បីយកមកជាមួយអ្នក។ ដូចជាការប្រើធាតុពហុមុខងារដូចជាអាវទន់ដែលអាចទ្វេដងជាភួយឬខ្នើយ។ ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកធ្វើដំណើរវត្ថុជាច្រើនដូចជាសាប៊ូកក់សក់ឬថ្នាំដុសធ្មេញ - អាចទិញឬរកឃើញនៅតាមគោលដៅរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញពីអ្នកដែលមិនចាំបាច់។
និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីថាតើទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដើម្បីលើកស្ទួយនៅដំណាក់កាលរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយធ្វើខុសនៅលើចំហៀងនៃតិចពេកជាជាងច្រើននៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកដែលមានសក្តានុពល។
07 នៃ 09
ទទួលយកការសំរាក
ការដាក់ចេញនូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងលូតលាស់មនុស្សម្នាក់ក៏អាចមានភាពតានតឹងហើយបណ្តាលអោយអ្នកដែលគេងមិនលក់មានបញ្ហាចំពោះស្ត្រីមួយចំនួនដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើបានច្រើនដូចដែលអ្នកអាចមានកូនមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេហើយវាមិនអីទេ។
ចំណាយថវិកាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីទុកឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ ការរៀបចំសៀវភៅដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទៅដល់ជើងហោះហើររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់រត់តាមព្រលានយន្តហោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកមិនឱ្យលើសពី 5 ឬ 6 ម៉ោងក្នុងឡានក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការឈប់ជាច្រើនដើម្បីលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលការសម្រាក - ឬសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន, គេងថ្ងៃ! - ចូលទៅក្នុងផ្លូវធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមានឱកាសបញ្ចូលទឹកប្រាក់ឡើងវិញ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានល្បឿនលឿន។ អ្នកមិនចង់ធ្វើដូច្នេះបានលឿនពេកក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដែលអ្នកមិនរីករាយនឹងផ្នែកចុងក្រោយនៃវា។
08 នៃ 09
មានផែនការ
JGI / Tom Grill / Getty Images ខណៈពេលដែលការធ្វើដំណើរមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនរឿងអាចកើតឡើង។ ចូររៀបចំផែនការដោយដឹងពីជម្រើសវេជ្ជសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់អ្នកដែលកំពុងធ្វើដំណើរនិងទិសដៅរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេស។ រក្សាឯកសារចម្លងឯកសារមុនពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ហើយនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីសញ្ញាព្រមានឬអ្វីដែលត្រូវរកមើល។ ការដឹងថាអ្នកមានផែនការយថាភាពមួយនៅនឹងកន្លែងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសុខសាន្ដនៅក្នុងចិត្តនៅពេលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។
09 នៃ 09
សុំជំនួយ
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយនៅពេលអ្នកអាចប្រើវាបាន។ ការធ្វើដំណើរអាចជាស្ត្រេសហើយការមានផ្ទៃពោះបន្ថែមលើកម្រិតនៃផលវិបាកនិងហានិភ័យ។ ភ្លេចអាហារសម្រន់របស់អ្នកហើយឥឡូវនេះមានអារម្មណ៍ស្លូតបូត? រោទិ៍អ្នកយន្ដហោះដើម្បីសុំទឹកមួយកែវ។ មិនប្រាកដថាអ្នកគួរលើកកាបូបរបស់អ្នកទេ? ចុះឈ្មោះនរណាម្នាក់នៅក្បែរដើម្បីជួយអ្នក។ មានអារម្មណ៍ក្តៅពេកហើយត្រូវការកៅអីនៅលើរថភ្លើងក្រោមដី? កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំឱ្យនរណាម្នាក់បោះបង់ចោលកៅអីរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានផ្ទៃពោះក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពន្យល់ពីស្ថានភាពមនុស្សតែងតែសប្បាយរីករាយក្នុងការជួយ។