តើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង? ដោយសារវាជារឿងពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះបញ្ហានៃការគេងអាចធ្វើឱ្យហត់នឿយដល់គ្រួសារ។ ប៉ុន្តែដោយមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចនិងគន្លឹះងាយៗទាំងនេះអ្នកនឹងចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមតំរូវការរបស់អ្នក។
01 នៃ 08
ប្រាប់សណ្ឋាគារថាអ្នកត្រូវការការគេងរបស់អ្នក។
លោក John-Francis Bourke / Getty Images អំពាវនាវទៅមុខនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការកក់ដឹងថាអ្នកឬនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ស្នើសុំបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់នៅចុងបញ្ចប់នៃសាលនៅលើជាន់ក្រោមមួយឆ្ងាយពីជណ្តើរយន្តនិងម៉ាស៊ីនទឹកកក។ ស្វែងយល់ថាតើមានការកែលំអណាមួយកើតឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីច្រកដឹកទំនិញឬគំនរសំរាមដែលអាចជាសកម្មភាពកន្ទួលនៃពេលព្រឹកព្រលឹម។ សួរកន្លែងដែលការកម្សាន្តពេលល្ងាចកើតមានហើយរហូតដល់ពេលណា។ នៅរមណីយដ្ឋានតំបន់ត្រូពិកជាច្រើនតំបន់អាងលេងល្ខោនតន្ត្រីខ្លាំង ៗ រហូតដល់ម៉ោងធ្វើការ។ ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។
02 នៃ 08
ជ្រើសរើសយកបន្ទប់ជួលឬឈុតវិស្សមកាល។
វាអាចត្រូវបានស៊ូទ្រាំជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុន្តែការមើលងាយឪពុកម្តាយនិងកូននៅក្នុងបន្ទប់តែមួយគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមគិតពី សណ្ឋាគារ ដែលមានបន្ទប់ទាំងអស់ដែលមានបន្ទប់ច្រើននិងមានប្លង់ងាយស្រួលជាមួយកន្លែងងូតទឹកនិងកន្លែងរស់នៅដាច់ដោយឡែក។ សម្រាប់ផ្ទះពិតប្រាកដមួយឆ្ងាយពីផ្ទះចូរគិតអំពីការជួលវិស្សមកាល។
03 នៃ 08
រក្សាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។
សុបិន្តរូបភាព / Ostrow / រូបភាព Getty ការឱ្យកុមាររងរបួសមុនពេលគេងមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អទេ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ក្នុងគ្រែចម្លែកធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីនាំមកនូវការស្គាល់ខ្លះៗ។ ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការចូលគេងរបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការអានរឿងមួយបន្ទាប់មកយកសៀវភៅមួយចំនួន។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្តាប់តន្ត្រីពេលចូលគេងនៅផ្ទះទាញយកបទចម្រៀងដែលចូលចិត្តទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីលេងនៅលើផ្លូវ។ រកកន្លែងក្នុងឥវ៉ាន់របស់អ្នកសម្រាប់សត្វដែលចូលចិត្តជាទីស្រឡាញ់ឬស្នេហា។
04 នៃ 08
នាំមកនូវសម្លៀកបំពាក់មួយចំនួន។
មិនថាអ្នករឹតបន្តឹងវាំងនននៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នកយ៉ាងណាទេពួកគេជួនកាលសម្រាកដើម្បីបង្កើតគម្លាត។ ប្រើចង្កាអញ្ចឹងដើម្បីរុំព័ទ្ធពីរផ្នែកនៃវាំងនននៅពេលយប់ដូច្នេះមិនមានធ្នឹមភ្លឺនៃពន្លឺអប្បបរមាអ្នកនាវិករបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃលិច។
05 នៃ 08
បិទសំឡេងរោទ៍។
Robert Manella / Getty Images នៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់សណ្ឋាគារពិនិត្យមើលម៉ោងរោទិ៍និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលក្រោកពីដេក។ ជួនកាលសំណូមពររបស់ភ្ញៀវចុងក្រោយគឺស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធហើយអ្នកត្រូវការលាងសំអាតវាចេញដូច្នេះអ្នកមិនទទួលបានសម្លេងរោទិ៍ពេលព្រឹកទេ។
06 នៃ 08
គ្របពន្លឺភ្លើង LED ។
ផ្ទាំងក្រដាសបិទបាំងរបស់វិចិត្រករទាបអាចជាការងាយស្រួលប្រើ។ ប្រើបំណែកនៃកាសែតដើម្បីគ្របដណ្តប់ពន្លឺភ្លើងរំខានណាមួយដែលអាចនឹងបំភាន់អ្នកនៅពេលយប់។ ពិរុទ្ធជនរួមមានម៉ោងរោទិ៍ទូរទស្សន៍ទូរសព្ទឧបករណ៍រកផ្សែងនិងមីក្រូវ៉េវ។
07 នៃ 08
ទុកឱ្យនៅលើពន្លឺមួយ។
pinned ពី pamneasesleep.com ក្មេងជាច្រើនភ័យខ្លាចភាពងងឹតជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ នាំពន្លឺភ្លើងពេលយប់រឺក៏ចេញពីបន្ទប់ទឹកដោយបើកទ្វាររន្ធ។
08 នៃ 08
បង្កើតសម្លេងរំខានពណ៌ស។
ប្រសិនបើសម្លេងរំខានចេញពីខាងក្រៅរឺបញ្ច្រាសចូលសូមព្យាយាមបន្ថែមសំលេងរំខានពីសំឡែងពណ៌ស ៗ ។ មានកម្មវិធីសម្លេងរំខានជាច្រើនដែលអាចជ្រើសរើសបានហើយជម្រើសបច្ចេកវិទ្យាទាបកំពុងបើកកង្ហារនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។