វាជាខ្នើយ, កាបូបបោកគក់, ជំនួយលំហាត់រាង្គកាយនិងច្រើនទៀត!
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្វីជាកាបូបស្ងួតសម្រាប់, សិទ្ធិ? វាគឺសម្រាប់រក្សាឧបករណ៍របស់អ្នកស្ងួតក្នុងលក្ខខណ្ឌសើម។ នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅឆ្នេរសមុទ្រឬជិះទូកឬគ្រាន់តែដើរក្នុងទឹកភ្លៀងគ្រាន់តែទម្លាក់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាស្ងួតទៅក្នុងថង់រមៀលលើកំពូលពីរបីដងខ្ទាស់វាជាមួយគ្នាហើយអ្នកកំពុងធ្វើវា។ បានធ្វើ។
ខ្ញុំមិនដែលដឹងថាថ្ងៃធ្វើដំណើរនឹងចោលនៅឯណាទេដូច្នេះខ្ញុំទុកថង់ស្ងួតពីរលីលីកនៅក្នុងកញ្ចប់ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេល។
វាត្រូវចំណាយមូលដ្ឋានមិនមានបន្ទប់និងជាគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងដែលមានតំលៃថោកនិងមានតំលៃថោកប្រឆាំងនឹងភាពទាក់ទាញនៃព្រះនៃការធ្វើដំណើរ។
ជាការពិតណាស់ឧបករណ៍ធ្វើដំណើរដ៏ល្អបំផុតគឺល្អសម្រាប់រឿងលើសពីមួយហើយកាបូបស្ងួតគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ នេះគឺជាវិធី 5 ផ្សេងទៀតដែលវាមានប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវ។
គ្រប់គ្រងបោកអ៊ុតរបស់អ្នក
ការបែងចែកសម្លៀកបំពាក់កខ្វក់ចេញពីកំប៉ុងស្អាតគឺជាការរំខាននៅពេលរស់នៅក្រៅវ៉ាលីមួយជាពិសេសប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់ទាំងនោះសើមឬមិនស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាបូបស្ងួតវាមិនមានបញ្ហាទេ។
រមៀលបោកគក់កខ្វក់របស់អ្នកឡើងដើម្បីសន្សំសំចៃចន្លោះហើយដាក់វានៅខាងក្នុងថង់។ ខ្ទប់ផ្នែកខាងលើប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីក្លិនហើយរក្សាទុកវានៅខាងក្រោមឥវ៉ាន់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះឬរកកន្លែងណាមួយដើម្បីលាងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នក។
រក្សាខ្សែកាបរបស់អ្នកនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យ
ការគ្រប់គ្រងបណ្តុំនៃអាគុយនិងខ្សែកាប អាចបង្កបញ្ហានៅលើផ្លូវ។ ពួកគេតែងតែគិតថាយកបន្ទប់ច្រើនជាងកន្លែងដែលពួកគេគួរធ្វើនិងចោមរោមនៅលើអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងវ៉ាលីរបស់អ្នក។
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខ្ញុំបានប្រើថង់ស្ងួតតូចមួយដើម្បីរក្សាទុកវត្ថុទាំងអស់នេះហើយវាដំណើរការបានល្អ។
សម្ភារៈរឹងមាំរារាំងការដោតនិងដោតចង្អៀតពីការស្ទូចត្រង់តាមរយៈវាហើយការការពារទឹកជ្រាបគឺជាប្រាក់រង្វាន់ជាក់ស្តែង។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យគ្រប់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចៃដន្យទាំងអស់របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងតែមួយដូច្នេះខ្ញុំមិនចាំបាច់ណែនាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីវ៉ាលីរបស់ខ្ញុំដើម្បីរកសាកទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំឱ្យរហ័សឬបំពេញភ្នាក់ងារ TSA ដូចអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាននោះទេ។ លើ។
ពូកសង្រ្គោះបន្ទាន់
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាប់គាំងជាមួយព្រលានយន្តហោះពន្យារយូរឬគ្រែក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នកអ្នកនឹងដឹងពីភាពខុសប្លែកគ្នាដែលមានខ្នើយរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សូមប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើបានតាមរយៈការធ្វើដំណើរខ្នើយឬកំណែអតិផរណាដែលបានឧទ្ទិសប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត - ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងការចង, ថង់ស្ងួតធ្វើការស្ទើរតែដូចគ្នា។
គ្រាន់តែគូសលើកំពូលមួយឬពីរដង, ខ្ទាស់វាជាមួយគ្នាហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកចុះ។ វាមិនត្រូវការខ្យល់អាកាសច្រើននៅខាងក្នុងទេ - សម្ពាធរបស់អ្នកនៅលើវាគ្របដណ្តប់ថង់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតខ្នាតតូចដែលអាចប្រើបានរយៈពេលពីរបីម៉ោង។
ខ្ញុំបានប្រើវិធីសាស្រ្តនេះនៅតាមព្រលានយន្តហោះនិងស្ថានីយ៍ឡានក្រុងនៅជុំវិញពិភពលោកហើយខណៈពេលដែលវាមិនជំនួសឱ្យគ្រែពិតប្រាកដវាល្អប្រសើរជាងការព្យាយាមដេកជាមួយក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅលើកៅអីកខ្វក់និងកំរាលព្រំ។
ស្នាក់នៅក្នុងរូបរាង
តស៊ូដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរូបរាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ ? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណបែប Kettlebell ប៉ុន្តែអ្នកមិនសមគំនិតនឹងការព្យាយាមធ្វើឱ្យមានឥរិយាបថមួយនៅក្នុងឥវ៉ាន់របស់អ្នកនោះថង់ស្ងួតអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមប្រាកដថាពួកវាជាធម្មតាមានន័យថាសម្រាប់ការរក្សារាវចេញ - ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការងារល្អស្មើគ្នានៃការរក្សាវានៅក្នុង។
គ្រាន់តែបំពេញកាបូបឡើងជាមួយទឹកដើម្បីបិទទៅកំពូល, ដងកំពូលជាងពីរឬបីដងហើយអ្នកបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជា kettlebell impromptu ។
សូម្បីតែល្អជាងនេះព្រោះទឹកមួយលីត្រមានទំងន់ 1 គីឡូក្រាមវាងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាអ្នកកំពុងលើក។
ឧទាហរណ៍ថង់ស្ងួតប្រាំបីលីត្រនឹងមានប្រហែល 8 គីឡូក្រាម (~ 18 ផោន) ។ ត្រូវការដើម្បីលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀត? គ្រាន់តែទិញកាបូបធំជាងនេះ!
បាវបង្ហាប់
ជាចុងក្រោយប្រសិនបើហាងលក់វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ទាំងអស់នោះទុកឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងវ៉ាលីរបស់អ្នកនោះថង់ស្ងួតអាចជួយនៅទីនោះផងដែរ។
ក្រុមហ៊ុនដូចជាសមុទ្រដល់កំពូលផ្តល់ជូនកាបូបស្ងួតជាមួយភ្នាសអាចបត់បែនបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់អាកាសនៅពេលដែលថង់ត្រូវបានបង្ហាប់ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាទឹកចេញ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចដាក់សម្លៀកបំពាក់និងសម្ភារៈផ្សេងទៀតដែលងាយនឹងបំផ្លាញបានចូលទៅក្នុងកាបូបហើយបន្ទាប់មកចងវាដើម្បីសន្សំសំចៃឥវ៉ាន់។
ការផ្តល់អនុសាសន៍របស់ខ្ញុំសម្រាប់កាបូបស្ងួតមូលដ្ឋានមួយដ៏ល្អគឺសមុទ្រទៅប្រជុំកំពូលបាវស្ងួតមធ្យមស្រាល។ អ្នកអាចឡើងឬចុះក្រោមតាមទំហំដែលត្រូវការដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការរក្សាទុកនៅក្នុងវាប៉ុន្តែខ្ញុំបានរកឃើញសមត្ថភាពនេះអំពីសិទ្ធិសម្រាប់តម្រូវការធ្វើដំណើរភាគច្រើន។
ដោយសារតែពួកគេមិនសូវចំណាយក្នុងការទិញនោះអ្នកអាចទិញកាបូបពីរដែលតែងតែរស់នៅក្នុងថង់ថ្ងៃរបស់អ្នកនិងមួយទៀតសម្រាប់ខ្សែកាបលាងចាននិងការប្រើប្រាស់ផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងវ៉ាលីរបស់អ្នក (និងខ្ចីទៅមិត្តភក្ដិធ្វើដំណើររបស់អ្នកនៅពេលពួកគេពិតជាចង់បានវា!)