អាហ្រ្វិកធ្វើដំនើរៈតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើបង្គន់ Squat

បង្គន់អនាម័យត្រូវបានគេរកឃើញទូទាំងទ្វីបអាហ្វ្រិកនិងជាទូទៅមាននៅក្នុងប្រទេសម៉ូស្លីមដូចជាម៉ារ៉ុកទុយនីស៊ីនិងអាល់ហ្សេរី។ សំខាន់បំផុតគឺវាមានរន្ធនៅលើដីដែលបំពាក់ដោយកញ្ចក់មួយដើម្បីឈរជាជាងប្រព័ន្ធកៅអីបស្ចិមប្រទេសនៃកៅអីនិងចាន។ បង្គន់អនាម័យគឺមានជាទូទៅនៅក្នុងស្ថានីយ៍រថភ្លើងឬរថភ្លើងក៏ដូចជាភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកនិង សណ្ឋាគារថវិកា ។ អ្នកប្រើត្រូវមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការអង្គុយនិងងាយស្រួលប្រើទឹកដើម្បីសម្អាតខ្លួនឯងជាជាងក្រដាសអនាម័យ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមលើកដំបូងបង្គន់អង្គុយអាចមានការភ័យខ្លាចតិចតួច - ប៉ុន្តែជាមួយការអនុវត្តការប្រើវាឆាប់ក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។

នេះជារបៀប:

1. ចូលបង្គន់អង្គុយនិងមើលជុំវិញសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដែលមាន។ អ្នកគួររកឃើញទុយោតូចមួយដែលមានដាក់ធុងឬចានក្រោម។ ប្រសិនបើវាមិនទាន់ពេញទេសូមបំពេញចានមុនពេលឈានទៅជំហានបន្ទាប់។
2. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងដែលនៅសល់ - ផ្នែកកោងឬឆ្អឹងពីរនៅសងខាងបង្គន់។ ប្ចញមុខចញពីរន្ធ (ជាធម្មតាតាមមាត់ទ្វារឬបង្គន់) ។
3. ប្រសិនបើអ្នកពាក់សំលៀកបំពាក់ឬសំពត់នោះផ្នែកបន្ទាប់មានភាពងាយស្រួល - ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវដកសំលៀកបំពាក់អ្នកត្រូវប្រាកដថាពួកគេនៅលើដី។ កម្រាលនៃបង្គន់អង្គុយមួយកន្លែងតែងតែសើម (សង្ឃឹមថាពីទឹកដែលបានប្រើដើម្បីលាងសម្អាតប៉ុន្តែជួនកាលដោយសារអ្នកប្រើមុនគឺជាមនុស្សដែលមិនសូវស្រឡាញ់) ។ អ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺត្រូវយកខោឬកខ្លីរបស់អ្នកចេញហើយព្យួរវានៅលើទ្វារ (ប្រសិនបើមាន) ។

1. ចូលក្នុងទីតាំងអង្គុយហើយប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកអ្នកទំនងជានឹងផ្តល់ជំនួយទៅមុខឬថយក្រោយ។ ជំហរផ្ទះល្វែងក៏ល្អជាងសាច់ដុំភ្លៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរចូរបែកក្បាលជើងរបស់អ្នកអោយកាន់តែធំ។

1. បញ្ចប់អាជីវកម្មរបស់អ្នកដោយការសំអាតរន្ធកែសម្រួលទីតាំងរបស់អ្នកបន្តិចប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងបាត់ខ្លួនទាំងស្រុង។ នេះជាផ្នែកមួយដែលមានល្បិចប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - ការហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។
2. នៅពេលអ្នកចប់រួចហើយសូមប្រើចានដើម្បីចាក់ទឹកលើឯកជនរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកព្យាយាមជៀសវាងការធ្លាយប្រេងរបស់វានៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ បើចាំបាច់សូមប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីជួយលាងសំអាតនិងស្អាត។
3. ើស់ទឹកដលបានផ្តល់ដើម្បីបង្គន់បង្គន់។ ចាក់វានៅតាមចំហៀងនៃ Pan នេះដូច្នេះវាវិលជុំវិញនិងការសំអាតចានទាំងមូលមុនពេលធ្លាក់ចុះ។
4. ប្រសិនបើធុងឬចានត្រូវបានបំពេញនៅពេលដែលអ្នកចូលមកត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតនិងបញ្ចូលវាមុនពេលអ្នកចាកចេញ។
5. ប្រសិនបើមានសាប៊ូសូមប្រាកដថាត្រូវលាងដៃឱ្យបានស្អាត។ សិនបើមិនូវកដថាអ្នកធ្វើដូច្នះមុនពលមានចំណីអាហារឬប៉ះពាល់អ្នកដទទៀតដើមីបញ្ឈប់ការរាលដាលនមគ។
6. សូមអរគុណដែលមានបង្គន់អនាម័យនៅទីនោះព្រោះទោះបីជាពួកគេពិបាកប្រើប្រាស់ដំបូងក៏ដោយក៏ពួកគេមានអនាម័យច្រើនជាងមុនដែលបង្គន់នៅភាគខាងលិចនៅតាមតំបន់ដែលមានបំពង់ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។

ព័ត៌មានជំនួយកំពូល

1. ប្រសិនបើការប្រើទឹក (និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក) ដើម្បីសំអាតខ្លួនអ្នកគឺមានច្រើនពេកនៃការឆក់វប្បធម៌, ពិចារណារក្សាការផ្គត់ផ្គង់ជាលិកា, ក្រដាសបង្គន់ឬលុបសើមនៅលើមនុស្សរបស់អ្នកនៅគ្រប់ពេលវេលា។
2. កុំព្រីនក្រដាសរបស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែបង្គន់ប្រើកំប៉ុងមានទឹកបរិបូរណ៌ដែលមិនមានហើយគ្មានក្រដាសហើយក្រដាសនឹងបង្កឱ្យមានស្ទះ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវចោលវានៅក្នុងធុងសំរាមដែលនៅជិតបំផុត។

1. ដាក់ដបកាបូបដៃប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីតូចមួយនៅក្នុងថង់របស់អ្នក។ សាប៊ូគឺជាផលិតផលដ៏កម្រនៅក្នុងពិភពលោកនៃបង្គន់អង្គុយហើយភាគច្រើននឹងមិនមានទឹកក្តៅឬលិចទេ។ នេះជាការសំខាន់ណាស់បើអ្នកមានគម្រោងរក្សារឿងបុរាណនិងប្រើដៃរបស់អ្នក!
2. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថាអ្នកមិនបាត់បង់កាបូបឬរបស់របរផ្សេងទៀតដែលរក្សាទុកក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកខណៈពេលសន្មតទីតាំងអង្គុយ ... ដោយសារជឿទុកចិត្តពួកយើងការព្យាយាមទាញយកវានឹងមិនសប្បាយឡើយ។
3. ប្រសិនបើមានអ្នកបម្រើតាមដងផ្លូវទុកព័ត៌មានជំនួយដ៏ធំមួយ។
4. ប្រសិនបើប្រើបង្គន់អង្គុយមិនស្តាប់ទៅដូចជាតែពែងរបស់អ្នកសូមព្យាយាមរកសណ្ឋាគារដែលមានតម្លៃខ្ពស់ឬភោជនីយដ្ឋានបែបលោកខាងលិច។ ជាធម្មតាទាំងនេះនឹងមានបង្គន់អនាម័យក៏ដូចជាឬជំនួសឱ្យកន្លែងអង្គុយ។

អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយ Jessica Macdonald នៅថ្ងៃទី 25 ខែតុលាឆ្នាំ 2016 ។