លក្ខខណ្ឌរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលដែលដើរកម្សាន្តឬដើរលេងកំសាន្ត
អ្នកធ្វើដំណើរផ្សងព្រេងជាច្រើនកំពុងធ្វើដំណើរកម្សាន្តទោះជាដំណើរកម្សាន្តទៅជំរុំ Base Eve ដំណើរកម្សាន្តទៅលើកំពូលនៃ Kilimanjaro ឬការដើរកម្សាន្តនៅតាមបណ្តោយផ្លូវ Appalachian ។ មុនពេលដំណើរកម្សាន្តបែបនេះវាជាគំនិតល្អដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមទទួលបានរូបរាងប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូម្បីតែអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការតាមភ្នំដែលមានកាំភ្លើងរឺសេះរទេះដែលកំពុងដឹកឧបករណ៍និងគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកក៏ដោយអ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះការងាររៀបចំពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។
ដើម្បីទទួលបានគំនិតអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានរូបរាងយើងបានអង្គុយជាមួយ Q & A គឺជាមួយ Alicia Zablocki ដែលបម្រើជានាយកកម្មវិធីអាមេរិកឡាទីនសម្រាប់កម្មវិធី Mountain Travel Sobek ។ នាងបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកអាមេរិចឡាទីនរួមទាំងការដើរលេងនៅលើភ្នំនៃប្រទេសកូឡុំប៊ីនិងប៉ាត្រូណាហ្គោនដែលកំពុងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអ័រហ្គលនិងតាមចង្វាក់ jaguar នៅប្រេស៊ីល។ នេះជាអ្វីដែលនាងត្រូវនិយាយនៅលើប្រធានបទនេះ។
តើខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនប៉ុណ្ណាទៅមុខទៀតដូច្នេះតើខ្ញុំមានរាងកាយត្រឹមត្រូវដើម្បីរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរនេះដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អចូរចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកយ៉ាងតិច 3 ខែមុនពេលចេញដំណើរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ទៅបួនឬប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកទៅដល់ជិតកាលបរិច្ឆេទធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
Q. តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលចាំបាច់?
អ្នកអាចរត់ការដើរឬជិះកង់ជិះលើភ្នំ។ ការហ្វឹកហាត់នៅលើវាលរាបស្មើគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ធ្វើការចំណេញនិងការបាត់បង់បញ្ឈរច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានព្រោះនោះជាអ្វីដែលអ្នកនឹងមាននៅលើផ្លូវ។
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតច្រើននិងការធ្លាក់ចុះ។
សំណួ។ តើខ្ញុំអាចដាក់ចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រសម្រាប់ការឡើងភ្នំឬដើរលេងកំសាន្តនៅក្នុងហាត់ប្រាណឬខ្ញុំត្រូវហ្វឹកហាត់ចញេ។
ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហ្វឺនការកាត់បន្ថយខាងក្រៅគឺល្អបំផុតប្រសិនបើមិនមានភ្នំឬភ្នំច្រើនកន្លែងដែលអ្នករស់នៅអ្នកពិតជាអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ Stairmaster និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលពាក់កាបោនសំពងដែលមានទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតការព្យាបាលដ៏លំបាក។
ដោយសារតែវាមិនងាយស្រួលក្នុងការចេញទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណទេការវាយកូនបាល់នៅក្នុងផ្ទះគឺជាការជំនួសដ៏រឹងមាំមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានកម្រិត។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងបន្ទប់ទំងន់ហើយរួមបញ្ចូលការដើរដ៏វែងនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយមិត្តភ័ក្ដិទេបើអាចទៅរួច? ប្រសិនបើមិនមានគេហទំព័រអនឡាញណាមួយដែលអាចទទួលបានការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ?
ខណៈពេលដែលអ្នកពិតជាអាចហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងវាតែងតែជាគំនិតដ៏ល្អមួយដែលមានដៃគូបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះអ្នកអាចជួយលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកនិងរក្សាគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់។ អ្នកអាចស្វែងរកមនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីហ្វឹកហ្វឺនដោយការចូលរួមជាមួយក្លឹបរឺក្រុម។ វាក៏មានគេហទំព័រល្អជាច្រើនដែលផ្ដល់អនុសាសន៍កម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ទស្សនា HikingDude.com ឬការហាត់ប្រាណលើភ្នំ។
សំណួរៈតើអ្នកណែនាំអោយទទួលការពិនិត្យមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំទេ?
បាទវាតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលកម្មវិធីសាកល្បងថ្មីណាមួយ។ ត្រូវមានសុវត្ថិភាពមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហើយត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។
ទិដ្ឋភាពរបស់ Zablocki នៅលើឧបករណ៍សម្រាប់ដើរ
សំណួរៈតើប្រភេទស្បែកជើងអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំគួរនាំយកបង្គោល?
សម្រាប់ការធ្វើដំណើរខ្លះរបស់យើងនៅឯភ្នំ Travel Sobek - ដូចជាការឡើងភ្នំនៅ Patagonia យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ទម្ងន់មធ្យមស្បែកទាំងអស់ស្បែកជើងកង់ជើងដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងកជើងកជើងនិងការគាំទ្រសំខាន់បំផុតនិងការទាញតែមួយគុក។ ស្បែកជើងកវែងគួរតែមិនជ្រាបទឹក។ សម្រាប់គោលដៅផ្សេងទៀតដូចជា Inca Trail ជើងកវែងរឹងមាំជាមួយនឹងការគាំទ្រជើងកជើងល្អនឹងធ្វើ។ ស្បែកជើងកវែងគួរតែត្រូវបានខូចហើយសមរម្យសម្រាប់ការដើរយូរនៅលើដីថ្ម។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺបង្កើតចំណុចក្តៅឬពងបែកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។
បង្គោលឬដំបងភ្នំគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលឡើងភ្នំយូរអង្វែងនិងជួយគាំទ្រអ្នកនៅពេលអ្នកឡើងភ្នំនិងចុះពីលើភ្នំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវស្គាល់ការប្រើប្រាស់របស់វាទេសូមអនុវត្តការប្រើប្រាស់មុនពេលអ្នកទៅ។
សំណួរៈតើប្រភេទសំលៀកបំពាក់បែបណាដែលខ្ញុំត្រូវការ?
ត្រូវបានរៀបចំ។ តែងតែនាំយកឧបករណ៍ភ្លៀងធូលីជាមួយអ្នក (Gore-Tex ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា) ។
ប្រសិនបើអ្នកទៅប៉ាត្រ៉ូហ្គីយ៉ាឬប៉េរូយើងសូមណែនាំឱ្យស្រទាប់។ នាំមកនូវសំណុំនៃ baselayers មួយ (ខោខោវែង); ស្រទាប់កណ្តាលដូចជាអាវក្តៅឬកន្សែងរោមក្រណាត់ខោជើងកៅស៊ូនិងអាវក្តៅ។ និងសែលខ្យល់ដែលជាស្រទាប់ខាងក្រៅរបស់អ្នក។
ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានគូស្រោមជើងត្រឹមត្រូវនឹងធានាថាអ្នកជៀសវាងការរលាក។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ Thorlos ស្រោមជើងនៅពេលដែលពួកគេមកជាមួយស្រទាប់នៃចន្លោះដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកមានផាសុកភាពបន្ថែមទៀត។ កុំភ្លេចមួកនិងមដរបស់អ្នក!
សំណួរៈតើប្រភេទរបាំងថាមពលប្រភេទណាដែលខ្ញុំគួរតែយកមករក្សាទុកដើម្បីឱ្យខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?
ដំណើរកំសាន្តដែលរៀបចំភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវអាហារសម្រន់ជាច្រើនសម្រាប់ឡើងភ្នំ។ ផ្លែឈើគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកព្រោះវាមានជាតិសរសៃនិងកាឡូរីខ្ពស់ហើយផ្លែឈើស្ងួតអាចជួយអ្នកក្នុងការវេចខ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនាំយកបារថាមពលសូមប្រាកដថាពួកគេមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាបារ៍ជ្រលង Pemmican ឬក្លី Clif ។
សំណួរៈតើអ្នកណែនាំឱ្យដបទឹកគ្រប់ប្រភេទរក្សារាវក្នុងពេលកំពុងឡើងភ្នំដែរឬទេ?
ដបទឹកមាត់ដ៏ធំសម្បើមគឺល្អហើយប្រសិនបើអ្នកបោះជំរំអ្នកអាចបំពេញវាដោយទឹកក្តៅនៅពេលយប់ដើម្បីកំដៅថង់ដែលកំពុងដេករបស់អ្នក។ Camelbaks ឬប្រព័ន្ធទឹកដោះគោប្លោកនោមផ្សេងទៀតក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អដែរតែយើងស្នើឱ្យអ្នកយកដបទឹកទោះបីអ្នកមានកាំជ្រួចក៏ដោយ។ ដបមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលនៅជំរំនៅពេលអ្នកប្រហែលជាមិនពាក់កញ្ចប់របស់អ្នក។
Q. តើខ្ញុំគួរតែយកឥវ៉ាន់ប្រភេទអ្វីខ្លះ?
ទុកឥវ៉ាន់នៅឯផ្ទះនិងនាំកាបូបស្ពាយជំនួសវិញ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍និងមានភាពងាយស្រួលនៅពេលចេញតាមផ្លូវ។ រៀនពីរបៀបខ្ចប់កាបូបស្ពាយរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនហើយអនុវត្តការឡើងភ្នំជាមួយវាមុនពេលចេញ។
ពន្លឺធ្វើដំណើរគឺជាគន្លឹះនៃការដើរនិងដើរកំសាន្ត។ ខណៈពេលដែលកញ្ចប់របស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរឥឡូវនេះទេនៅចុងសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកវានឹងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ជាងប្រាំដង។ ដូច្នេះរក្សារឿងរ៉ាវនិងចងចាំថាអ្នកនឹងពាក់សំលៀកបំពាក់របស់អ្នកច្រើនជាងម្តង។
សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ Alicia ចំពោះការចែករំលែកព័ត៌មានដ៏មានប្រយោជន៍នេះ។ យើងប្រាកដថាវានឹងមានប្រយោជន៍ដល់ដំណើរកម្សាន្តនៅតាមដងផ្លូវរបស់យើង។