របៀបរក្សាភាពកក់ក្តៅនៅខាងក្រៅ

រៀបចំសម្រាប់ការបោះជំរុំអាកាសធាតុត្រជាក់និងដំណើរផ្សងព្រេងជាមួយព័ត៌មានជំនួយទាំងនេះ

មិនមានហេតុផលដើម្បីស្នាក់នៅផ្ទះនៅពេលអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមត្រជាក់ទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមក្តៅនៅអាកាសធាតុត្រជាក់។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវល្បិចអាកាសធាតុត្រជាក់មួយចំនួននិងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាន - ការបោះជំរុំរដូវរងារនិងដំណើរផ្សងព្រេងក្រៅអាចជារង្វាន់ជាពេលណាផ្សេងទៀតក្នុងឆ្នាំ។

• 01 នៃ 04

  ពាក់ស្រទាប់ខាងក្រោមដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ

  ស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យត្រជាក់។ ស្រទាប់ដែលក្តៅពេកនឹងធ្វើឱ្យញើសអ្នកបន្ទាប់មកនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដែលញើសត្រជាក់និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់។ ប៉ុន្តែការមិនមានសម្លៀកបំពាក់គ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកញាក់ញ័រ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីមានផាសុកភាពនៅក្នុងអាកាសធាតុខាងក្រៅត្រជាក់គឺពាក់ស្រទាប់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។ រកមើលផលិតផលដែលប្រើលាយរោមចៀម Merino សម្រាប់ភាពកក់ក្តៅអតិបរមានិងខ្យល់។

  ពាក់នេះ: អ្នកស្រី Melissa Arnot អ្នកគាំទ្របានពាក់ស្រទាប់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្តែង Tasc នៅលើភ្នំ Everest លើកទី 6 របស់នាងកាលពីដើមឆ្នាំនេះ។ នៅលើការឡើងនោះនាងបានក្លាយជាស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកដំបូង (និងស្ត្រីទី 7 ដែលធ្លាប់ធ្វើ) ទៅកំពូលភ្នំខ្ពស់បំផុតនៅលើពិភពលោកដោយគ្មានអុកស៊ីហ៊្សែនបន្ថែមនិងរស់នៅបាន។ ស្រទាប់សីតុណ្ហភាពត្រូវបានបង្កើតសម្រាប់គ្រប់សកម្មភាពនិងកម្រិតនៃអាកាសធាតុ។ ផលិតពីការលាយរោមសត្វរោមនិងសាច់ឫស្សីស្រទាប់ដំណើរការទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកពីការផ្សងព្រេងពីថ្ងៃទៅជំរុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងមិនមានសារជាតិគីមី (យូរជាងថ្នាំដទៃទៀត) ។

• 02 នៃ 04

  ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ

  នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់អ្នកនឹងចង់ពិចារណារបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនិងចង់ផ្ទុកអាហារដែលសំបូរជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានទាមទារដើម្បីទូទាត់សងដល់ការងាររបស់រាងកាយក្នុងការកក់ក្តៅនៅអាកាសធាតុត្រជាក់។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពម្ហូបអាហារប្រេងលឿនបំផុតដើម្បីប្តូរទៅជាថាមពលហើយអ្នកនឹងដុតវាឱ្យបានលឿននៅពេលហាត់ប្រាណនិងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនស្នាក់នៅជាមួយអ្នកយូរអង្វែងហើយដើរតួជាប្រេងដុត។ គិតពីការបរិភោគនៅរដូវរងារដូចជាការចាប់ផ្តើមភ្លើងឆេះ។ អ្នកត្រូវការប្រដាប់បុក (កាបូអ៊ីដ្រាត) ដើម្បីចាប់អគ្គីភ័យប៉ុន្តែវាក៏តម្រូវឱ្យដុតកំណត់ហេតុយឺត ៗ ផងដែរ (ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន) ដើម្បីរក្សាភ្លើងឆេះ។

  រសជាតិនេះ: ប៊ឺតសណ្តែកសរីរាង្គ NuttZo ចូលក្នុងកញ្ចប់ប្រេងតែមួយដែលល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬពាងប្រពៃណីដ៏ល្អសម្រាប់ការចិញ្ចឹមក្រុមទាំងមូលនៅកន្លែងបោះតង់។ ប៊ឺតណាត់មកជាមួយរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចជាសូកូឡាសណ្ដែកដីនិងប្រេងឥន្ធនៈបញ្ចូលប្រេង 7 គ្រាប់ (គ្មានសណ្ដែកដី) ។

  ហើយនេះ: ជាមួយនឹងដែនកំណត់បារតទាបបំផុតនៃត្រីធូណាដែលមានសុវត្ថិភាព, ការចាប់យកដោយសុវត្ថិភាពគឺជាប្រូតេអ៊ីនរហ័សដ៏ល្អសម្រាប់ការបោះជំរុំនិងការញ៉ាំផ្សងព្រេងពាក់កណ្តាល។ អ្នកស្រឡាញ់ព្រលឹងនៅទីរហោស្ថាននឹងពេញចិត្តក្នុងការដឹងថាវាត្រូវបានចាប់បានប្រកបដោយចីរភាពនិងសិប្បករឆ្អិនដោយគ្មានការថែរក្សាឬគ្រឿងផ្សំ។ ត្រីធូណាសុទ្ធតែបំរើនៅខាងក្រៅ។ សាកល្បងគូបត្រីធូណាដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនំប៉័ងក្រឡុកនិងក្រូចឆ្មារឬក្រឡុកទៅក្នុង tortilla និងកំពូលជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដែលអ្នកពេញចិត្ត។

• 03 នៃ 04

  ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

  ជាតិទឹកគឺសំខាន់ណាស់សូម្បីតែអាកាសធាតុត្រជាក់ដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនៅតែទទួលទានវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើនបើអ្នកមិនស្រេកទឹក។ ភេសជ្ជៈក្តៅ ៗ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកម្តៅដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាន់ពែងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈក្តៅពេញនិយមដូចជាកាហ្វេនិងតែគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាទឹកតែទឹកក្តៅជាមួយទឹកក្រូចនិងទឹកឃ្មុំសូកូឡាក្តៅ ៗ និងដាប់ផ្លែប៉ោមដើម្បីកំដៅ។

  ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអេឡិចត្រូលីតដើម្បីអោយមានជាតិកាល់ស្យូមសារធាតុរាវឡើងវិញក្រោយឬអំឡុងពេលផ្សងព្រេងសូមសាកល្បងសាកល្បងប្រើ Skratch Labs ។ ផ្លែប៉ោមនិងអេឡិចត្រូលីត្រផ្សំប្រើផ្សំពីធម្មជាតិទាំងអស់ដើម្បីបង្ហាញពីជម្រើសជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

• 04 នៃ 04

  ចុះទល់នឹងកាបូបដេកសំយោគ

  ប្រព័ន្ធនៃការគេងរបស់អ្នកគឺជាការពិតណាស់ធាតុដ៏សំខាន់ក្នុងការស្នាក់នៅក្តៅនៅពេលយប់ខណៈពេលបោះជំរុំនិងមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការលួងលោម។ កុំមើលស្រាលតម្លៃនៃបន្ទះកៅស៊ូល្អក្រោមពូកខ្យល់សម្រាប់ភាពងាយស្រួលបំផុតនិងអ៊ីសូឡង់ពីដីត្រជាក់។ តង់រៀបចំសម្រាប់គ្រប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុហើយដែលមានខ្យល់យ៉ាងខ្លាំងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងបោះជំរុំ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាធាតុដែលសឹងតែបំផុតនៃប្រព័ន្ធដំណេករបស់យើងគឺកាបូបដែលកំពុងដេក។ អ្នកអាចឆ្ងល់ថា: តើខ្ញុំគួរទិញកាបូបដែលកំពុងដេកឬសំយោគ? នោះហើយជាសំណួរល្អហើយចម្លើយគឺ: វាអាស្រ័យទៅ។

  ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវបោះជំរុំនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌស្ងួតថង់ដែលកំពុងដេកពេញនិយមគឺខ្ពស់ជាងមុនសម្រាប់ភាពកក់ក្តៅនិងភាពកក់ក្តៅ។ ប៉ុន្តែ - ហើយនោះជាការធំប៉ុន្តែ, ចុះមិនរក្សាកំដៅនៅពេលដែលវាសើម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបោះជំរុំនៅក្នុងអាកាសធាតុសើមមួយថង់ដេកសំយោគដែលជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសយកកប្បាសឬសំយោគទេត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទិញកាបូបដែលកំពុងដេកជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់សម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់ជាងអ្នករំពឹងទុក។

  ព័ត៌មានជំនួយ: កាបូបដេកត្រជាក់អាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំឡើងកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះការកក់ក្តៅកាបូបរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានកក់ក្ដៅនៅពេលយប់។ រំពុះទឹកហើយដាក់វានៅក្នុងធុងទឹក។ ដាក់ធុងទឹកក្តៅក្នុងថង់ដេករបស់អ្នក 20 នាទីមុនពេលចូលគេង។ (សូមឱ្យទឹកត្រជាក់ចុះបន្តិចហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យទ្វេដងថាធុងត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញមុនពេលដាក់វានៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ )