តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យទឹកដើរសម្រាប់កម្លាំងនិងលំហាត់រាង្គកាយ
ការដើរទឹកគឺជាការធ្វើលំហាត់ដែលមានភាពងាយស្រួលមានប្រសិទ្ធិភាពទាបដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងអាងទឹកបឹងឬសូម្បីតែមហាសមុទ្រ។ ការដើរទឹកភ្លឺអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អហើយទឹកផ្តល់នូវការតស៊ូខ្យល់បន្ថែមទៀតដូច្នេះអ្នកកំពុងពង្រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៅពេលអ្នកដើរទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណកម្មវិធី MaryBeth Pappas Baun, M.Ed ។ , អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Workout Water Fantastic" (ប្រៀបធៀបតម្លៃ) ណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដើរយឺត ៗ ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីក្នុងទឹកជ្រៅ។
អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកហើយបង្កើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិន ចាំបាច់ មានឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ដើរទឹកធាតុខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍:
- ស្បែកជើងទឹកការពារជើងរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកកាន់ក្តាប់បន្ថែមទៀត។
- ស្រោមដៃវ៉ែនតាផ្ដល់នូវភាពធន់ទ្រាំច្រើនសម្រាប់ចលនាដៃរបស់អ្នក។
- ខ្សែក្រវ៉ាត់កប៉ាល់មានស្ថេរភាពអ្នកនិងរក្សាអ្នកឱ្យនៅក្មេងសម្រាប់ការដើរលេងទឹកជ្រៅដែលជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះដី។
របៀបដើរទឹក
- ឈរនៅក្នុងទឹកចង្កេះជ្រៅជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក្រុមឆ្អឹងកន្ទុយបានចង្អុលទៅជាន់កំរាលគូទដែលរុំទុកដើម្បីឱបឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង, ស្មាត្រលប់ក្រោយនិងទ្រូងលើក (ទីតាំងអព្យាក្រឹត) ។ ការដើរនៅក្នុងទឹកទ្រូងជ្រៅផ្ដល់នូវភាពធន់ទ្រាំនិងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- ដើរដូចដែលអ្នកនឹងនៅលើដី, ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកចុះមុននិងតាមតាមរយៈបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ កុំដើរនៅលើចុងជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងសាច់ដុំពោះ។
- ដើរទៅមុខប្រាំបីជំហានបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញបួនជំហានដើម្បីសំលាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
- រុញដៃជាប់ៗគ្នាទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញនៅចំហៀងអ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ សូមបង្វិលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់ពេលដើម្បីឱ្យដូងធន់នឹងទឹក។
- ប្រើដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជើងរបស់អ្នក: នៅពេលអ្នកឈានទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកសូមដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខនិងច្រាសមកវិញ។
ការប្រែប្រួលនៅលើទឹកដើរ
- ការលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងនឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ។
- ដើរទៅមុខនិងថយក្រោយដោយប្រើជំហានខ្លីជំហានខ្ពស់ជំហានមធ្យមឬការចាប់ផ្តើមជំហាន។
- ផ្លាស់ទីក្នុងលំនាំនៃរង្វង់ឬការ៉េ។ ត្រូវប្រាកដថាទៅតាមទិសទាំងពីរដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងតម្រូវការរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសូមងាកចេញដោយអនុវត្តតាមជំហានធំ ៗ ដែលបានត្រួតពិនិត្យឬត្រូវបានចងដោយរុញច្រានដោយជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីលោតចេញពីជាន់អាងទឹករវាងជំហាន ៗ ។
ការណែនាំអំពីទឹកជាច្រើនទៀត
- ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅបន្តិចបន្តួចហើយបញ្ចប់ដោយត្រជាក់។ ការក្រោកឡើងវិញបន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងទឹក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានើន: ដោយគ្មានវាអ្នកហាក់ដូចជាខ្សោះជាតិទឹកទោះបីអ្នកនៅព័ទ្ធជុំវិញដោយទឹកក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅចូរចាំថាពាក់ឡេវីអាវ។